Ba'zi ayollar 0 shaklidagi oyoqlari haqida murakkab. Albatta, bunday kamchilikni to'liq bartaraf etishning iloji bo'lmaydi, ammo oddiy mashqlar oyoqlaringizni biroz tuzatishga va ularni yanada jozibali qilishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
0 oyoqli oyoq uchun keng oyoqlari bilan o'tirish ideal. Ushbu mashqni har kuni uzoq vaqt, ehtimol hatto bir yildan ko'proq vaqt davomida bajaring. Vaqt o'tishi bilan egrilik kamroq sezilib qolganini ko'rasiz.
2-qadam
Har kuni, har kuni ertalab oyoq barmoqlaringiz bilan bir daqiqa yuring, so'ngra oyoqlaringizning ichki va tashqi tomonlarida bir xil vaqt. Ushbu mashqni 5-6 marta takrorlang.
3-qadam
To'g'ri turing. Oyoqlaringizni kesib o'tib, sekin yerga o'tiringiz, so'ng sekin ko'taring. Buni 15-20 marta bajaring. Xochni boshqa yo'nalishda o'zgartiring va takrorlang.
4-qadam
Yuzingizni devorga burang va navbat bilan oyoqlaringizni orqaga silkiting. Keyin devorga buriling, ta'kidlash uchun uni bir qo'li bilan ushlang va oldinga, yon tomonga, orqaga buriling. 15-20 marta takrorlang. Joyingizni o'zgartiring va boshqa oyoq bilan ergashing.
5-qadam
Dumbbelllarni qo'llaringizga oling. Tirsaklaringizni bir oz egib, oyoqlaringizni birlashtirgan holda turing. Har bir oyoq oldinga siljish bilan muqobil o'pka. 15-20 marta takrorlang.
6-qadam
Oyoq barmoqlarini bir-biridan ajratib turing. Dumbbelllarni yoki shtrixni oling, qo'llaringizni elkangizga egib oling. 30-40 marta oyoq barmoqlariga o'tir. Orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling.
7-qadam
Dumbbelllarni oling, chuqur cho'ktirishni qiling. Xuddi shu holatdan sakrab tushgandek, sakrab chiqing. Qisqa pauzalar bilan 30-40 marta bajaring.
8-qadam
To'g'ri turib, gantel qo'lida har xil sakrashlarni bajaring. Avval joyida, so'ng o'qni aylantirib, oldinga, yon tomonlarga, orqaga qarab harakatlaning. Iloji boricha balandroq sakrashga harakat qiling. 40 pog'onadan boshlang, asta-sekin 100 ga qadar ishlang.
9-qadam
Oyoq barmoqlariga joyida yugurib mashq majmuasini tugating. Avvaliga 10 daqiqa yugurib, davomiyligini asta-sekin 30 daqiqagacha oshiring.
10-qadam
Ushbu mashqlar barcha yoshdagilarga mos keladi. Ammo agar siz ularni erta yoshdan boshlasangiz, natija ancha yaxshi bo'ladi.
11-qadam
Kundalik mashq qiling, engil noqulaylik paytida ham xalaqit bermang. Shunda sizning buzoq mushaklaringiz chiroyli shaklga ega bo'ladi va siz oyoqlaringizning egriligidan shikoyat qilishni to'xtatasiz.
