Ortiqcha yog 'bilan bo'shashgan, osilgan qorin, afsuski, kam emas. Biroq, ushbu muammoli maydonni tartibga solish qiyin, ammo bu mumkin. Eng asosiysi oddiy maslahatlarga rioya qilish va haftasiga kamida 3 marta maxsus mashqlarni bajarishdir.
Qattiq kiyim kiymang
Xuddi shu narsa har qanday shakldagi ichki kiyim, kamar va boshqa "inoyat" larga tegishli - bu buyumlarni tashlab yuborish kerak, chunki ular vaziyatni yanada kuchaytiradi. Birinchidan, bu noqulay, ikkinchidan, qorin mushaklari atrofiyasiga va bel sohasidagi tana yog'ining ko'payishiga olib kelishi mumkin.
Sizning dietangizni sozlang
Ochlik yoki tezkor parhezlar yo'q - muvozanatli ovqatlanishni odat qiling. Har kuni menyuga sabzavot va mevalarni, kam yog'li sut mahsulotlarini kiriting, vaqti-vaqti bilan dengiz maxsulotlarini tayyorlang (aytmoqchi, ikkinchisini hatto makaron bilan birlashtirish mumkin) va baliq. Ammo buni qisqartirish kerak:
- Tez tayyorlanadigan ovqat
- Kolbasa va yarim tayyor mahsulotlar
- Shirinliklar
- Pishiriqlar, pishiriqlar
- Mayonez
- Spirtli ichimliklar
- Shirin ichimliklar
Kontur massaji muntazam ravishda
Konturda qo'lda qorin massajini o'zingiz qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun qulay yotgan joyni oling va muammoli joyni massaj qilishni boshlang, kindik atrofida soat yo'nalishi bo'yicha va yon tomondan pastdan yuqoriga qarab harakatlaning. Umuman olganda, modellashtirish massaji qorinni siqish va qisqartirishning juda samarali usuli hisoblanadi.
Matbuotni pompalang
Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun faqat jismoniy mashqlar etarli bo'lmaydi, ammo boshqa choralar bilan birgalikda ularning samaradorligi sezilarli darajada oshadi. Asosiysi, mashqlarni muntazam ravishda, haftasiga kamida 3 marta bajarish.
Abs mashqlari
1. Xoch burilishlar
Oyoqlaringizni tizzalaringizga ozgina egib, erga yoting. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Orqangizni erga qattiq bosib turing. Qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirganda tanangizni ko'taring. Endi oyoqlaringizni ko'taring - chapni deyarli egib oling, o'ngni tizzadan egib oling. Shu bilan birga, tizza yuqoriga qarab turishi kerak. Chap tirsagingizni o'ng tizzangizga cho'zing. Endi bir vaqtning o'zida oyoqlarini almashtiring va boshqa tomonga o'gir. O'ng tirsagingizni chap tizzangizga cho'zing. Har bir burilish paytida keskin nafas chiqaring va qorinni torting. Mushaklar kuyguncha 3 to'plamni bajaring.
2. Yotgan holda oyoqlarini ko'tarish
Karavot yonidagi qavatda orqangizni orqangizga o'tiring. Qo'llaringizni ko'taring, tirsaklarga egilib, karavotning chetidan ushlang. Oyoqlaringizni deyarli o'ng burchakka egib oling. Endi tizzangiz yuqoriga qarab turishi uchun oyoqlaringizni bir oz tushiring. Tizlaringizni yaqin tuting. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. Har bir ko'tarilish paytida kuchli nafas oling. Mushaklar kuyguncha 3 ta qisqa tanaffus qiling.
3. Gantel bilan oyoqlarini ko'tarish
Qo'llaringizni ikki tomonga qaratib, erga yoting. Tanani erga bosing. Boshingizni va bo'yni biroz ko'taring. Qorin bo'shlig'ini torting. Dumbbellni olib, ozgina egilgan tizzalar orasiga siqib qo'ying. Oyoqlaringizni o'zingizga yaqinlashtiring, shunda ular deyarli to'g'ri burchak hosil qiladi, so'ngra ularni 45 daraja burchak ostida tekislang. Har bir harakat bilan kuchli nafas chiqaring. 3 ta to'plamni bajaring, har safar mashqni iloji boricha ko'p marta bajaring.
4. Magistralni yotgan holda ko'tarish
Erga yotib, pastki orqa tomoningizni erga bosing. Oyoqlaringizni tizzadan ozgina egib oling. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying yoki ko'kragingizga mahkamlang. Sizning tanangizni egishni boshlang, iyagingizni ko'kragingizga cho'zing. Orqangizni yirtib olishga harakat qiling. Mumkin bo'lgan eng yuqori pozitsiyani oling va boshlang'ich holatiga qayting. 3 to'plamda iloji boricha ko'proq takrorlashni bajaring.
