O'sish inson qiyofasini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Ko'p odamlar past bo'ylikdan xavotirda. Odatda, bo'yi past bolalar ko'pincha tengdoshlari yoki katta yoshdagi bolalar tomonidan masxara qilinadigan qurbonlar bo'lishadi. Shunisi ham bo'lishi mumkinki, hatto jozibali yoki iste'dodli odamlar o'rtacha balandlikdan pastroq bo'lsa, ko'zdan g'oyib bo'lishadi. Uzun bo'yli odamlar ko'pincha turli tadbirlarda e'tiborni tortib olishlarini inkor etib bo'lmaydi. Ammo tashvishlanmang, bo'yingizni oshirishning usullari bor.
Shirin orzu
Olimlarning ta'kidlashicha, uxlash vaqtida inson tanasi o'sadi va to'qimalarni tiklaydi. Shuning uchun uxlash va dam olish o'sib borayotgan tanada muhim jihatlardir. O'sish gormoni tanada chuqur uxlash paytida hosil bo'lishi isbotlangan. Shuning uchun o'sayotgan bolalar va o'spirinlar maksimal balandlikka erishish uchun har kuni 8-11 soat uxlashlari kerak.
O'sishni oshirish uchun mashqlar
Bo'yingizni oshirishning yana bir usuli - bu bolaligingizda jismoniy faollik. Bunga muntazam ravishda jismoniy mashqlar va sport turlari orqali erishish mumkin. Biror kishi jismoniy faol bo'lsa, tanaga ko'proq ozuqa moddalari kerak bo'ladi. Ularning muntazam iste'mol qilinishi ovqatlanishni yaxshilaydi va zarur o'sishni shakllantirishga olib keladi. O'sish uchun yaxshi mashq: suzish, futbol, aerobika, basketbol, tennis yoki cho'zish.
Balandlikni oshirish uchun siz ma'lum mashqlarni keltirishingiz mumkin: gorizontal chiziqqa osilgan. U balandlikni 3-5 sm gacha ko'taradi. O'sish tananing pastki qismini osilib turganligi tufayli yuzaga keladi. Mashqni 2-3 to'plamda bajarib, kuniga 20-30 soniya turing.
"Quruqlikda suzish" mashqlari. Ushbu mashq sizning e'tiboringizni pastki orqa tomonga qaratishga imkon beradi. Mashq qilish texnikasi: oshqozoningizda yotish. Tananing to'liq kengaytirilishi kerak. Oldingizda qo'llaringizni cho'zing. Xurmolar pastga qaragan. Chap qo'lingizni o'ngdan yuqoriga ko'taring va shu bilan birga o'ng oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, chap oyog'ingizni erga qo'ying. Ushbu pozitsiyani 4-5 soniya ushlab turing. Keyin boshqa qo'lingizni va boshqa oyog'ingizni ko'taring va mashqni takrorlang.
Tos suyagini erdan ko'tarish. Ushbu mashq juda sodda va buni amalga oshirayotganda umurtqa pog'onasining yuqori va pastki qismida va sonlarda cho'ziluvchanlikni sezishingiz mumkin. Texnik: qo'llaringizni va elkangizni erga qulay qilib qo'yib, orqangizda yoting. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni iloji boricha dumg'azangizga yaqinlashtiring. Keyin tos suyagi ko'tariladigan tarzda egil. Ushbu holatda 20 soniya ushlab turing. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
O'sishni oshirish uchun oziq-ovqat
Balandlikni oshirish uchun jismoniy mashqlar va uzoq uyqu etarli emas. Sizning dietangizga D vitamini va oqsil kabi muhim oziq moddalarni qo'shishingiz kerak. Ular o'sish gormonlarini ishlab chiqarishni tezlashtiradi va tish va suyaklarning to'g'ri rivojlanishiga yordam beradi. Ushbu vitamin go'sht, pishloq, tuxum oqsillarida mavjud.
Sink. Bu bolalar uchun foydalidir, chunki u o'sishning sustlashishini oldini oladi. Sinkni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar shokolad, yerfıstığı, tuxum, qushqo'nmas va boshqalar.
Kaltsiy. Bu suyaklarning o'sishi va rivojlanishiga yordam beradi. Kaltsiyning yuqori miqdori sut mahsulotlari va sabzavotlarda mavjud.
Mineral moddalar, vitaminlar va uglevodlar. Balansli ovqatlanish uchun sut, tuxum, jo'xori uni, soya fasulyesi, meva va sabzavotlar kiradi.
