Siz doimo biron narsani chaynayapsizmi va ortiqcha vazn haqiqiy muammoga aylandi? Bunday holda, uydagi asosiy narsa oziq-ovqat bilan to'la muzlatgich ekanligiga ishonish vaqti keldi. Sizning ishtahangizni tinchlantirish uchun siz ovqatga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
O'zingizni ochko'zlik bilan tanqid qilmang va rasmlarni uzoq vaqt davomida ko'zingizdan yopishqoq lenta bilan muhrlangan og'zingiz bilan olib tashlang. O'z-o'zini qiynoqqa solish taktikasi birinchi haddan tashqari hujumga qadar ishlaydi, bu tanani majburiy ravishda to'xtatish uchun qasos oladi.
Sizning dietangizni va dietangizni qayta ko'rib chiqing. Ertalab zich ovqat iste'mol qilish yaxshiroqdir, lekin kechqurun past kaloriyali narsa - sabzavotli salatlar yoki shakarsiz mevalarni iste'mol qilish kerak. Bir vaqtning o'zida emizuvchi oshqozon og'rig'ini kutmasdan ovqatlaning.
Ortiqcha ovqatlanish odatidan xalos bo'ling, aynan u odamda qo'shimcha luqma hech qachon zarar ko'rmaydi degan fikrni saqlaydi. Sizning ishtahangizni jazolashingizni to'xtatish uchun qismlaringizni kamaytiring. Faqat ochlik tuyg'usini susaytirib, stoldan turing. Biroz vaqt o'tgach, siz tanani ozgina miqdordagi oziq-ovqat bilan osongina qondirish mumkinligini tushunasiz.
Jismoniy mashqlar va dush qabul qilingandan keyin nonushta qiling, ozgina ochlikni his qiling, uyg'onganingizda darhol ovqatga shoshilmang. Yulaf pyuresi, sutli kofe va yorma noni sizni bir necha soat davomida ishtahani yuqtirishdan xalos qiladi.
Doimo kompyuteringiz va televizoringiz oldida ovqatlanasizmi? Ushbu yomon odat ochlikni qondirish bilan hech qanday aloqasi yo'q. Chips, soda, xushbo'y krujkalar - bularning barchasi deyarli ozuqaviy moddalardan mahrum, ammo ularni qayta-qayta eyishga undaydigan lazzat kuchaytirgichlar bilan jihozlangan. Quritilgan olma, mussli, banan gazak sifatida mos keladi. Ular uzoq vaqt davomida to'yingan va ochlikni engillashtiradi.
Har doim biron narsani chaynash istagi foydali mashg'ulotlar bilan bostirilishi mumkin. Qo'shimcha bo'lak pirogga qarshi tura olmaysizmi? Ammo hayotingizda ovqatdan tashqari juda ko'p qiziqarli narsalar bor! Siz rasm chizishni yoqtirasizmi? Darhol cho'tkalar va bo'yoqlarni oling. Bola matematik muammo bo'yicha yordam so'raydi? Undan bosh tortmang. Muhim vazifa bilan band bo'lgan miya ovqatdan chalg'itishni to'xtatadi.
Ochlik hissi sizni doimo ta'qib qilmasligi uchun, stressdan qochishga harakat qiling. Ularni "tortib olish" odatini turli xil gevşeme usullari yordamida yo'q qilish mumkin. Shuningdek, muntazam ravishda jismoniy mashqlar, boshqa narsalar qatori, metabolizmni tartibga solishga va shafqatsiz ishtahaning to'satdan hujumlarini bekor qilishga yordam beradi.
