Gorizontal chiziq yoki to'sin - bu tananing barcha mushaklarini ohanglashga yordam beradigan sport anjomlari. Ularning yordami bilan bolaning yoki kattalarning bo'yini oshirish mumkinmi va buning uchun nima qilish kerak?
Gorizontal chiziqdan osish balandlikni oshirishga yordam beradi deb ishoniladi. Shundaymi? Ularning o'sishidan norozi bo'lganlar ushbu adolatsizlikni shu tarzda tuzatishga harakat qilishlari kerakmi? Keling, bilib olaylik.
Shpal o'sishingizga yordam beradimi?
Yalang'ochlik va skolioz odamni bo'yi va ingichka bo'lishiga olib kelmaydi. Umurtqa pog'onasini "cho'zish" va durust holatini to'g'rilashga yordam beradigan 2 xil jismoniy mashqlar mavjud. Bu gorizontal chiziqda suzish va mashq qilish.
Ma'lumki, umurtqa pog'onasini 2 pozitsiyada uzaytirish mumkin: gorizontal ravishda, tekis yuzaga yotgan holda va vertikal holda, tirgakka osilgan holda.
Bo'yni ertalab, uxlagandan keyin o'lchash yaxshidir. Odatda ertalab va kechqurun o'lchovlar orasidagi farq 1-2 sm.
Ushbu davrda umurtqalarda yuk bo'lmaydi va umurtqa pog'onasi xuddi go'yo cho'zilib ketadi.
Gorizontal chiziqqa osilgan holda mashq bajarish shart emas. Barni mahkam ushlash va orqangizni bo'shatish kifoya. Bunday holatda siz 2-3 daqiqa ushlab turishingiz, tanaffus qilishingiz va ikkinchi yondashuvga o'tishingiz kerak.
Barda har kuni osib, siz umurtqani 2 sm va undan ortiqqa cho'zishingiz mumkin va shunga ko'ra odamning o'sishi ham oshadi. Bu nafaqat bolalar va o'spirinlarga tegishli. Voyaga etgan kishi ham durust holati tufayli o'sishi mumkin.
Gorizontal chiziqda o'sish uchun mashqlar
O'smirlik davrida balandlikning sezilarli darajada oshishi uchun barda oddiygina ko'tarilish etarli emas. Siz jismoniy mashqlaringizni qiyinlashtirishingiz va vitaminlar va minerallarga boy ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Inson jinsi va irsiy xususiyatlariga qarab 17-22 yoshgacha o'sadi.
Inson o'sishi o'sish zonalari yo'qolgandan keyin to'xtaydi. Voyaga etish uchun imkoniyat bor yoki yo'qligini umurtqa pog'onasi rentgenogrammasi orqali bilib olishingiz mumkin. Agar zonalar faol bo'lsa, unda mashq qilish mantiqan.
Mashqlar asta-sekin qo'shiladi. Ular odatdagi osishdan boshlanadi, kuniga 2 to'plam 3 daqiqa davomida. Shu bilan birga, tananing chap tomoniga va o'ng tomoniga silliq burilishlarni har tomondan 15 martadan qo'shishingiz mumkin.
Qo'llaringiz odatlanib qolganida va bitta yondashuvda 5-10 minut bemalol osilishingiz mumkin bo'lsa, tortishishni boshlang. Egilgan yoki tekislangan oyoq ko'targichlarini qo'shing. Chapga / o'ngga yoki oldinga / orqaga tebranish.
Biroz vaqt o'tgach, orqa mushaklari kuchayganda, oyoqlarga kichik vaznlarni, og'irliklarni yopishtirish mumkin bo'ladi, natijada ularning massasi ko'payadi. Siz nafaqat an'anaviy holatda osilgan holda, balki teskari holatda ham umurtqani cho'zishingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarish uchun oyoqlar maxsus kamar bilan mahkamlanadi, bajarish vaqti 15 soniyadan oshmasligi kerak.
Voyaga etmoqchi bo'lganlar asosiy narsani eslashlari kerak:
• Jismoniy mashqlar muntazam, haftasiga kamida 3 marta bo'lishi kerak
• 3 daqiqadan iborat 2-3 to'plamdan boshlang, mashqlar qo'shilishi bilan mashq vaqti 30 daqiqagacha ko'payishi kerak
• Gorizontal chiziqdan sakrab tushmang! Cho'zgandan so'ng, siz diqqat bilan tushishingiz kerak
• Mashqlarni vitaminlar va minerallarga boy sog'lom ovqatlanish bilan birlashtiring
• Mashg'ulotdan oldin siz qisqa isib ketgandan so'ng yugurish shaklida engil isinishingiz mumkin - barcha mushak guruhlarini cho'zish uchun mashq.
• Siz barcha yomon odatlardan voz kechishingiz kerak: nikotin, alkogol va giyohvand moddalar, ular o'sishni sekinlashtiradi.
