Ayollarning e'tiborini sport bilan shug'ullanadigan va hayajonlangan figurali erkaklar doimo jalb qiladi. Tez kilogramm olish uchun kuch mashqlarini to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish kerak. Albatta, siz barcha yomon odatlarni - alkogol va chekishni istisno qilishingiz kerak bo'ladi.
Kerakli
- - Oziq-ovqat maxsulotlari;
- - mashqlar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ratsioningizni o'zgartiring. Agar ilgari kuniga uch marta ovqatlansangiz, yana ikkita ovqat qo'shishingiz kerak. Birinchisini nonushtadan keyin, ikkinchisini tushlikdan keyin qo'shing. Oziq-ovqat mahsulotlariga asta-sekin ko'proq ovqat qo'shing. Menyuni o'zgartirishga bir hafta sarflang, agar siz tezda ovqatni almashtirsangiz, unda sizning ahvolingiz yomonlashadi.
2-qadam
Ko'p miqdorda ovqat eyishga odatlanganingizdan so'ng, nima va qanday ovqatlanishni hal qiling. Mushak massasini oshirish uchun go'sht, tuxum, yong'oq, sut mahsulotlari va don mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Nonushta paytida oqsil va yog'larga boy ovqatlarni iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Nonushta qilishdan oldin oshqozoningizni ovqat hazm qilishga tayyorlash uchun bir oz meva iste'mol qiling. Ikki soatdan keyin ikkita sendvich yoki protein kokteyli oling. Ikki yarim soatdan so'ng, bir necha bo'lak non bilan samimiy tushlik borsch yoki boshqa sho'rvani iste'mol qiling. Peshindan keyin atıştırmalık uchun protein kokteyli yoki bir juft sendvich iching. Kechki ovqat yotishdan ikki soat oldin bo'lishi kerak, go'sht va salat menyuda bo'lishi kerak. Qolganlari sizga bog'liq.
3-qadam
Erkaklarda mushak massasining tezkor to'plami uchun kompleksning muhim qismi mashg'ulotdir. Kunning tartibiga qarab, tushdan keyin snack yoki tushlikdan keyin mashq qilish yaxshidir. Treningning birinchi oyi mushaklarni kuchaytirish dasturlaridan iborat bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, siz yukni asta-sekin oshirib, juda og'irlikni ko'tarishingiz kerak. Shuningdek, kuch mashqlari majmuasida musht va egiluvchanlikdagi surish mashqlari bo'lishi kerak. Agar siz sport zaliga borishga qaror qilsangiz, tanaffus paytida suv o'rniga bir piyola shirin choy iching. Xo'sh, darsdan keyin ozgina miqdorda mineral suv bilan chanqog'ingizni qondirishingiz mumkin.
4-qadam
Tana vaznini oshirish uchun ushbu kompleksni uch oydan olti oygacha kuzatib boring. Kilogramm olganingizdan so'ng, jismoniy mashqlar va ovqatlanishni o'zgartirishingiz kerak. Keyin mushaklarni ushlab turish yoki yengillikni ko'tarish uchun dasturni tanlashingiz kerak.
