Qattiqlashtirilgan mushaklar va tekis qorin deyarli hech qachon modadan chiqib ketmaydi. Uyda qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Bunda sizga foydali maslahatlar va maxsus mashqlar to'plami yordam beradi.
Mashqlar to'plami
Teskari siqilish - bu pastki qorinni samarali ravishda pompalashga yordam beradigan mashqlar. Boshlang'ich pozitsiyasi - orqangizda yotgan holda, qo'llar tanangiz bo'ylab joylashgan. Ichakni iloji boricha torting va oyoqlarini asta-sekin yuqoriga ko'taring. Tos suyagingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 2-3 to'plamda 12-15 marta takrorlash kerak.
Diagonal kıvrılma, eğik qorin bo'shlig'ini yaratishga yordam beradi. Erga yotib oling. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Tirsaklaringizni ajratib, qo'llaringizni bo'yningizning orqasiga qo'ying. Sekin-asta tanangizni yuqoriga ko'taring, o'ng tizzangiz bilan chap tizzangizga etib boring. Dastlabki holatiga qaytish. Endi chap tirsagingiz bilan o'ng tizzangizga etib boring. Mashqni 3 to'plamda 20-25 marta takrorlang.
Oddiy burilish yuqori pressni pompalamoqqa qaratilgan. U moyil holatdan amalga oshiriladi. Oyoqlar tizzadan ozgina egilgan, qo'llar boshning orqasida joylashgan. Tanangizning yuqori qismini muloyimlik bilan ko'taring. Asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Iltimos, diqqat qiling: mashqni bajarayotganda pastki orqa qavat yuzasiga mahkam bosilishi kerak. Jismoniy tayyorgarlikka qarab, mashq 30-50 marta takrorlanishi kerak.
Quyidagi mashq pastki pressni pompalamoqchi bo'ladi. Erga yotib oling. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Sekin-asta oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, shunda ular tanangiz bilan to'g'ri burchak hosil qiling. Ushbu holatni 3-5 soniya davomida tuzating. Sekin-asta oyoqlarini pastga tushiring. Mashqni 3-4 to'plamda 15-20 marta takrorlang.
To'g'ri abs mashqlari
Yaxshi abs oddiy va oson pompalanadi deb ishoniladi. Aslida, bu umuman emas. Yaxshi natijaga erishish uchun siz muntazam ravishda to'g'ri mashq qilishingiz va mashq qilishingiz kerak.
Mushaklarning yuqori qismi uchun asosiy mashqlar oyoqlarni o'tirgan joydan ko'tarib, qo'llarga urg'u beradi. Shu bilan birga, harakatlar vertikal va gorizontal tekisliklarda samarali bajariladi. Ushbu mashq o'rta abs uchun ham mos keladi.
Tananing ko'tarilishi ham yaxshi. Mashqni maxsus skameykada bajarish mumkin. Agar siz stulga o'tirsangiz, oyoqlarini pastki qismiga o'rnatib, so'ng tanani orqaga burab, asl holatiga qaytsangiz, u holda mashqlar o'rta pressga va uning yuqori qismiga yo'naltiriladi.
Pastki pressni nasos bilan to'ldirish uchun mutaxassislar maxsus skameykada oyoqlarini asta-sekin ko'tarish yoki erga yotgan holda oyoqlarini ko'tarish bilan mashq qilishni maslahat berishadi. Yoningizda yoki lateral egilishda oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarish - bu sizning lateral pressingizni pompalamoq uchun eng oddiy mashqlar.
