Jismoniy chidamlilik - bu organizmning uzoq muddatli jismoniy ishlarga chidamliligi, ishlash va charchoqning sezilarli pasayishisiz. Chidamlilikni rivojlantirish uchun mashg'ulotlar juda muhimdir.
Muntazam yugurish chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Siz haftasiga kamida uch marta yugurishingiz kerak, va bitta mashqning davomiyligi kamida 20-30 minut bo'lishi kerak. Vaqt o'tishi bilan mashqlarning davomiyligi 60 daqiqagacha oshirilishi kerak.
Qulaylik bilan yugurish uchun sizga to'g'ri sport kiyimlari va poyafzallari kerak. Mashg'ulotchilar qattiq taglikka ega bo'lishi kerak va kiyim nafas oladigan va engil matolardan tayyorlanishi kerak.
Masofani yengib o'tishda siz nafas olish va yugurish tezligini boshqarishingiz kerak. Kamroq charchash uchun siz bir tekis nafas olishingiz va doimiy tezlikda yugurishingiz va shoshilmang. Ayniqsa, birinchi mashg'ulotlar paytida, hech qanday holatda tanangizni jismoniy kuch bilan charchatmaslik va tez yugurishga harakat qilish kerak. Shuni tushunish kerakki, agar mashg'ulotning maqsadi tezlikda yugurish emas, balki chidamlilikni rivojlantirish bo'lsa, shoshilish kerakli natijaga erishishga yordam bermaydi.
Yugurishdan juda tez charchaganlar uchun avval poyga piyoda yurish tavsiya etiladi. Yugurishdan farqli o'laroq, unda oyoqlarda yuk ko'tariladi, yurish paytida oyoqlardagi yuk ikki baravar kamayadi. Poyga yurish paytida nafaqat oyoqlar, balki elkama-belbog 'mushaklari, shuningdek orqa mushaklar ham mashq qilinadi.
Poyga yurish mashqlarini bajarishda ikkita qoidaga rioya qilish kerak:
1. Oldinga qadam qo'yadigan oyoq to'liq uzaytiriladi.
2. Oyoqlardan biri doimo er bilan aloqa qilishi kerak. Ya'ni, bir oyog'ini erdan ko'targanda, ikkinchisi erga qadam bosishi kerak (yugurishda bunday bo'lmaydi; yugurish paytida sportchida "uchish" bosqichi deb ataladi, bu soniyaning bir qismiga to'g'ri keladi). Shuning uchun tez yurish sekin yugurishga aylanmasligi kerak.
Qishki sport turlari ham tanani mukammal darajada charchatadi va jismoniy chidamlilikni rivojlantiradi, ayniqsa chang'i chang'i va tezkor konkida uchish. Kros chang'isi ko'plab mushaklarni yuklaydi va ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi. Haftada 2-3 marta sayr qilish oyoqlaringizni va elkangizning mushaklarini kuchaytiradi, shuningdek, tanangizni yanada chidamli qiladi.
Chidamlilikni o'rgatish paytida muntazam ravishda uyda mashq qilish haqida unutmang. Yashash va surish kabi mashqlarni o'z ichiga olgan ertalabki mashqlar tanani tonish uchun juda yaxshi.
Muzli konkida uchish nafaqat chidamlilikni rivojlantiradi, balki vestibulyar apparatni ham o'rgatadi. Muntazam ravishda konkida uchish - bu mashq bajarish uchun ajoyib alternativ.
Yozda suzish chidamlilikni rivojlantirish uchun juda foydali. Suzish nafas olish tizimini yugurishdan ko'ra ancha samarali mashq qiladi. Bundan tashqari, suv muolajalari qotib qolishga yordam beradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Biroq, kerakli effektga erishish uchun siz muntazam ravishda suzishingiz kerak (haftasiga 2-3 marta). Chidamlilikni oshirish uchun bitta mashqda 300-400 metr masofani bosib o'tishingiz kerak. Albatta, uzoq masofalarga suzish birinchi mashqlardanoq bajarilmasligi kerak. Masofa 50-100 metrdan boshlab asta-sekin oshirilishi kerak.
