Chidamlilik - bu odamning uzoq vaqt davomida ma'lum bir intensivlikdagi ishni bajarish qobiliyatidir. Charchoqning paydo bo'lishi sportchilarning ishiga ta'sir qiladi. Chidamlilik barcha sport turlari bo'yicha mashq qilishni ancha osonlashtiradi va yaxshi natijalarga erishishning kalitidir. Ushbu sifatning rivojlanishi iroda kuchi bilan charchoqqa qarshi turishga imkon beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chidamlilikni rivojlantirish uchun siz doimo mashq qilishingiz kerak. Dam olishsiz yurish, yugurish yoki boshqa mashqlarni bajaring. Siz har xil intensivlikda doimiy jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Yugurishlar sizning fitness darajangizga qarab uzoq, o'rta yoki qisqa bo'lishi mumkin. Doimiy mashg'ulotning yana bir usuli - sportchi boshqa yugurish ritmini ishlatganda yoki tezlikni o'zgartirganda fartleks bilan.
2-qadam
Intervalli mashg'ulotlar uchun butun mashg'ulot yukini yoki masofani kichik, takrorlanadigan bosqichlarga bo'ling. Yugurish yoki yurish paytida tezlik parametrlarini, masofa o'lchamini va sarflangan energiyani tiklash vaqtini oldindan belgilab qo'ying.
3-qadam
Umumiy chidamlilikni shakllantirish uchun doimiy, kuchli takroriy va fartleklardan foydalaning. Quyidagi mashqlar tanlovi yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi.
4-qadam
Dam olishsiz, oson ritmda 30 daqiqa davomida uzluksiz sekin yugurish.
Marafon ritmida 60-140 daqiqa davomida uzluksiz, sekin va uzoq masofaga yugurish, dam olishsiz.
5-qadam
Yarim marafon ritmida 30-60 daqiqa davomida o'rtacha masofada dam olishsiz uzluksiz yugurish.
10-45 daqiqa davomida tezkor, izchil poyga, dam olish yo'q.
6-qadam
Takroriy mashg'ulotlar aerobik chidamlilikka qaratilgan. Qisqa dam olish bilan 3000 m dan 10 000 m gacha bo'lgan masofa.
7-qadam
Fartlek - tezligi va ritmining tez-tez o'zgarib turishi 10-45 daqiqa davomida bir masofada, dam olishsiz.
8-qadam
Boshqacha qilib aytganda, mashg'ulotlar davomida sizga, masalan, har biri 200 m dan o'nta takroriy ikkita yugurish mashg'ulotini bajarish kerak bo'ladi, bu holda bitta yugurishdan keyingi dam olish vaqti ish vaqtiga teng bo'lishi kerak, qolgan mashg'ulotlar oralig'ida 5 daqiqadan oshmasligi kerak.
9-qadam
Yugurishingizning tezligini kuzatib borishga harakat qiling, aks holda o'ta faol ritm sizni mashg'ulotni yakunlashingizga to'sqinlik qiladi, sekin esa unchalik samarali bo'lmaydi. Muntazam takroriy mashqlar paytida mashg'ulotlar va takroriy mashg'ulotlar o'rtasida tiklanish passiv yoki engil yugurish yoki yurish bo'lishi mumkin. Chidamlilikni rivojlantirishda samaradorligi tufayli eng ommabop, bu juda faol "yugurishdan keyin chopish" dir.
10-qadam
Ma'lum bir tempda 30 daqiqa mashq qila olsangiz, intensivlikni biroz oshiring yoki mashqlar yo'nalishini o'zgartiring. Buning uchun ularni 2 daqiqa davomida faolroq bajaring, so'ngra keyingi 2 daqiqada. Tez va mo''tadil tempning bir tekis o'zgarishi chidamlilikni rivojlanishiga hissa qo'shadi.
