Kuchga chidamlilik uzoq vaqt davomida optimal quvvat darajasini saqlab turish qobiliyati sifatida tavsiflanadi. Bokschilar, kurashchilar va jang san'ati vakillarini tayyorlashda kuchga chidamlilikni rivojlantirishga katta e'tibor beriladi. Uni intervalli usullar bilan ishlab chiqish afzaldir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Keng intervalli usul aerobik jarayonlar (kislorod ishtirokida) orqali chidamlilikni rivojlantirish zarur bo'lganda qo'llaniladi. Sinflar uchun bir nechta mashqlar maksimal 30-40% yuk bilan yoki o'z vazningiz bilan olinadi. Mashqlar birma-bir ketma-ket o'qitish printsipiga muvofiq amalga oshiriladi. Ular o'rtacha tezlikda 60 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida bajariladi. Bitta mashqda takroriy takroriy soni 20-40 marta. Mashqlar orasida dam olish 1-2 daqiqa, doiralar orasida esa 5 minut. Davralarning umumiy soni 3 dan 5 gacha.
2-qadam
Intensiv intervalli usul anaerob jarayonlar (kislorod ishtirokisiz) orqali chidamlilikni rivojlantirish uchun ishlatiladi. Og'irliklar maksimal 50-60% gacha bo'lgan vazn bilan tanlanadi. Hamkorning qarshiligi bilan mashq bajarish ham mumkin. Takrorlashlar maksimal tezlik bilan chegaraga qadar amalga oshiriladi. Yondashuvning davomiyligi, qoida tariqasida, 30 soniyadan oshmaydi. Bir doiradagi mashqlar orasida dam olish - 30 soniya, doiralar orasida esa 1-3 daqiqa.
3-qadam
Sxema mashqlari uchun mashqlar sportning o'ziga xos xususiyatlariga mos ravishda tanlanadi. Umumiy kuchga chidamlilikni rivojlantirish katta mushak guruhlari uchun asosiy mashqlar bilan amalga oshiriladi. Maxsus mushaklar uchun mahalliy chidamlilikni ajratib turadigan mashqlarni ishlab chiqish. Intensiv usul uchun 5 daqiqagacha davra davom etadigan 6 dan ortiq mashqlarni tanlamang;
4-qadam
Og'ir atletikachilarning dumaloq mashqlari uchun taxminiy mashqlar to'plami quyidagicha bo'lishi mumkin:
1-stansiya - Barbell Squats.
2-stantsiya - barbell o'pka.
3-stantsiya - dastgoh pressi.
4 stantsiya - keng tutqich bilan barda tortish.
5 ta stantsiya - tekis bo'lmagan barlarda surish.
6 stantsiya - moyil skameykada magistralni egish.
5-qadam
O'chirish mashqlari oxirida siz mushaklarni cho'zishingiz kerak. Cho'zish taranglikni engillashtiradi va mashqdan keyin mushaklarning tiklanishini tezlashtiradi.
