Xo'ppoz va dumba tananing eng muammoli qismidir. Ular og'irlikdagi keskin tebranishlar, kollagen ishlab chiqarishning tabiiy pasayishi va boshqa jarayonlar bilan bog'liq o'zgarishlarga eng sezgir. Ushbu joylarga jozibali ko'rinishni tiklash uchun jismoniy mashqlarga murojaat qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Matbuot bilan boshlang. Erga yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Bo'yin va orqa tomondan zo'riqish qilmasdan, qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida yadroni ko'taring. Nafas chiqarayotganda ko'tariling, boshlang'ich holatiga qaytayotganda nafas oling. Siz ushbu mashqni dumbbell bilan murakkablashtira olasiz. Uni ikki qo'lingiz bilan oling va ijro etayotganda ko'kragingizga yaqin tuting.
2-qadam
Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan, tirsagingizni qarama-qarshi tizzaga tekkizib, tanani ko'taring. Bunda siz tizzangizni tirsagingizga ko'tarishingiz yoki oyoqlaringizni erga qo'yishingiz mumkin.
3-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, tekis oyoqlaringizni to'qson darajaga ko'taring. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni pastga tushiring, lekin erga tegmang. Keyin ularni tepaga qaytaring.
4-qadam
Erga yotib, oyoqlaringizni to'qson darajagacha navbatma-navbat ko'taring, ularni barmoqlaringiz uchlari bilan ushlang.
5-qadam
Bog'larga o'ting. Tirsaklaringizni yelkangiz ostiga, tizzalaringizni kestirib, bilaklaringizga va tizzalaringizga suyaning. Ushbu holatdan oyog'ingizni tizzadan bukmasdan, tos suyagi balandligiga ko'taring. Ochiladigan ro'yxat. Amalga oshirish paytida orqa va qorin bo'shlig'ini taranglikda saqlang, tanangiz egilmasligi kerak.
6-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va qo'llaringizni oldinga cho'zing. Orqa va elkangizni tekislang. Tos suyagingizni orqaga va tanangizni oldinga surish paytida oyoqlaringizni egib oling. Dastlabki holatiga qaytish. Tizlaringizni oyoq Bilagi zo'rga qoldiring va dumbaingizni ularning ostiga tushirmang.
7-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying. Tos suyagingizni ko'taring va shu joydan oyoqlaringizni navbat bilan erdan oling, ularni to'g'rilang.
