Qo'llar va qorin bo'shlig'i ayolning ikkita asosiy muammosi. Agar siz ushbu joylarda mushaklarni kuzatmasangiz, halokatli natija uzoq kutishmaydi. Yoshi bilan qo'llarning mushaklari osilib qoladi, bu tabiiy ravishda adolatli jinsga mos kelmaydi. Noto'g'ri ovqatlanish, sportga beparvolik, tug'ruq va boshqalar tufayli qorin mushaklari osilib qoladi. Ushbu maqolada biz sizning raqamingizni tartibga solishga yordam beradigan mashqlar va to'g'ri ovqatlanishga e'tibor qaratamiz.
Kerakli
1, 5 kg gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llar uchun mashqlar 1. Boshlang'ich pozitsiyasi (I. p.): Oyoqlarning elkasi kengligida, dumbbelllarning qo'llarida. Nafas chiqarayotganda tirsaklaringizni bukib, SP ga qayting. 10-15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring. oldingi mashqda bo'lgani kabi. Dastlab dumbbelllar bilan qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, so'ngra ularni boshingiz orqasiga tushirishni boshlang. 3 to'plam, har biri 10-15 martadan 3. Ip.: Chap qo'lingiz va chap tizzangiz bilan skameykada yuring. Orqa to'g'ri. O'ng qo'lingizga dumbbellni oling va tirsagingizga egiling. Nafas chiqarayotganda qo'lingizni orqaga qarab tekislang, shunda to'g'ri chiziq hosil bo'ladi. Xuddi shu mashqni chap qo'lingizda bajaring. Har bir qo'l uchun 8-10 marta, uchta yondashuvni takrorlang 4. Ip.: Oyoqlari elkalarining kengligida, gantellarning qo'llarida. Yon tomonlarni qo'llaringizga elkama-elka darajasiga qadar yoyib, I.p.ga qayting. Jismoniy mashqlar paytida elkangizni ko'tarmaslikka harakat qiling. 10-15 marta uchta yondashuvni bajaring 5. Ip: elkalarining kengligidagi oyoqlar, dumbbelllar bilan qo'llaringizni tirsagingizda egib, oldinga (nafas chiqarayotganda), ko'krak darajasida itarib boshlang. 3. 3 to'plamni 10-15 marta bajaring. 6. Ip.: Chalqancha yotib, oyoqlarini tizzalariga buring. Oldingizda dumbbelllar bilan tekis qo'llarni cho'zing. Sekin-asta tirsaklaringizni egib, dumbbelllarni boshingiz orqasiga qo'ying. IP-ga qaytish. 10-15 marta 3 ta yondashuvni bajaring. Cho'zish: o'ng qo'lingizni tirsagingizga egilib, boshingiz orqasida va chap qo'lingiz bilan tirsagingizga bosing. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Qo'lingizni o'zgartiring.
2-qadam
Matbuotdagi mashqlar 1. Ip.: Chalqancha yotish, oyoqlar polda, qo'llar boshning orqasida. Nafas chiqarayotganda tanangizni ko'taring, elkama pichoqlaringizni poldan uzing, iyagingizni devor va ship orasidagi bo'g'inga cho'zing. 3 ta to'plamni bajaring, 20-30 marta takrorlang 2. Xuddi shu mashqni bajaring, faqat oyoqlaringizni polga perpendikulyar ravishda tekkizing. Har biri 20-30 martadan 3 ta yondashuvni bajaring. birinchi mashqda bo'lgani kabi. O'ng oyoq to'pig'ini chap tizzangizga qo'ying. Chap qo'lingizni boshingiz orqasiga, o'ng qo'lingizni erga qo'ying. Badanni ko'tarishni boshlang va chap yelkangiz bilan o'ng oyog'ingizga etib boring. 15-20 marta har bir tomon uchun 3 to'plamni bajaring. Tanasi bitta to'g'ri chiziq. Bel polga bosiladi. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni 90 daraja ko'tarishni boshlang, nafas chiqarayotganda sekin SP ga qayting. 15-20 marta 3 ta yondashuvni bajaring 5. Ip: o'ng tomonda, o'ng qo'l bosh ostida, chap chap tomonda yotadi. Nafas chiqarayotganda tanani 30 sm ko'taring, nafas olayotganda tushiring. Ushbu mashq lateral mushaklarni yaxshi pompalaydi. Eng muhimi, qo'l hisobiga emas, balki mushaklar hisobiga ko'tarilishdir. 10-15 marta 3 to'plamni bajaring.
3-qadam
Nafaqat qorin, balki dumba va sonning ham asosiy dushmanlaridan biri bu shakarli gazlangan ichimliklardir. Ular tarkibida juda ko'p miqdordagi shakar mavjud bo'lib, ular nafaqat selülit, balki semirishni rivojlanishiga hissa qo'shadi. Qo'zg'atishni qo'zg'atadigan oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qiling, olma, olxo'ri, nok kabi mevalar, plyajga boradigan bo'lsangiz, ovqat iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Poyezd kuniga 3-4 marta, kichik bo'laklarda ovqatlanish uchun o'zingizni. Shunday qilib, siz ochlikni sezmaysiz, demak, yo'lda yengil ovqatlar bo'lmaydi.. Ko'proq suv, yashil choy iching. Bu organizmdan toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi. Sitrus mevalarni iste'mol qiling: greypfrut, apelsin va hk. Ko'p tolalarni iste'mol qiling. U quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi: kepak, donli donalar, yong'oq, loviya, brokkoli, mayiz, sabzi, olma.
