Ko'p nozik odamlar qo'llariga qo'shimcha yengillik berishni orzu qiladilar. Maxsus kuch mashqlari mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Quyidagi kompleksni har kuni bajaring, shunda siz tez orada qo'llaringiz bilan faxrlanasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Devorga qarab turing, o'ng qo'lingizni yuzaga qo'ying va chapni pastki orqa tomonga qo'ying. Nafas chiqarayotganda o'ng qo'lingizni tirsagingizga egib, devorga ko'kragingiz bilan tegizing. Nafas olish paytida qo'lingizni tekislang. Shunga o'xshash yana 30-40 marta surish va qo'llarni almashtirish.
2-qadam
Oshqozoningizda yotib, kaftlaringizni yelkangizning ostiga qo'ying, tirsagingizni shiftga yo'naltiring, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Nafas olayotganda, butun vujudingiz bilan bar hosil qilib, poldan butunlay ko'taring. Joyni 1 daqiqa ushlab turing. Keyin, ekshalasyon bilan, tirsaklaringizni egib, ko'kragingizni erga cho'zing. Nafas olayotganda, taxtaga qayting. 10-15 marta bosish mashqlarini bajaring.
3-qadam
Qo'lingizda dumbbelllarni oling va ular bilan keyingi barcha mashqlarni bajaring. Oldingizda qo'llaringizni uzatgan holda tekis turing. 1 daqiqa davomida yuqoriga va pastga silkitishni bajaring. Qo'llaringizni yon tomonga yoyib, bahorgi harakatlarni takrorlang.
4-qadam
Tirsaklaringizni egib, qovurg'alaringizga torting. Nafas chiqarishda, xuddi boksda bo'lgani kabi, chap qo'lingiz bilan oldinga tashlang. Nafas olayotganda qo'lingizni asl holatiga qaytaring. Keyingi nafas olishda o'ng qo'lingiz bilan nafas oling. Mashqni har bir qo'l bilan 10-15 marta takrorlang.
5-qadam
Tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring. Nafas olayotganda ularni yon tomondan ko'taring, nafas chiqarayotganda yana pastga tushiring. 20 ta liftni bajaring.
6-qadam
Tirsaklaringizni egib, dumbbelllarni elkangizga qo'ying. Nafas olayotganda qo'llaringizni tekislang va dumbbelllarni yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda, tirsaklaringizni egib, dumbbelllarni elkangizga qaytaring. Mashqni 20 marta takrorlang.
7-qadam
Tirsaklaringizni egib, ularni yon tomoningizga bosing, dumbbelllarni elkangizga qo'ying. Nafas olayotganda qo'llaringizni kengaytiring va dumbbelllarni beliga tushiring. Nafas chiqarayotganda yana qo'llaringizni egib oling. Mashqni 20-25 marta takrorlang.
8-qadam
Bitta dumbbellni oling, uni kaftingizga siqib, tirsagingizni egib, dumbbellni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olayotganda qo'llaringizni tekislang va dumbbellni boshingizga ko'taring. Ekshalasyon bilan tirsaklaringizni egib, dumbbellni orqangizga tushiring. Mashqni 20-25 marta bajaring.
