Barkamol rivojlangan erkak tanasini yaxshi rivojlangan elkasiz tasavvur qilishning iloji yo'q. Erkak kishining yelkalarining kengligi uni qadimdan kuchliligining dalili sifatida qabul qilingan. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, bizda oddiygina sport zaliga borish imkoniyati yo'q, lekin biz hali ham yaxshi ko'rinishni xohlaymiz. Bunday holda, uyda mashq qilish bizga yordam beradi, buning uchun bir juft dumbbell etarli.
Kerakli
ikkita dumbbell
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yelkangizning old qismidan boshlang. Ikkita dumbbellni ko'taring va gorizontal holatga kelguncha harakatda o'girilib, oldingizda asta ko'taring. Ularni sekin tushiring. Har biri sakkizdan o'ntagacha takroriy beshdan oltitagacha bajaring.
2-qadam
Deltalarning orqa qismida ishlang. Buning uchun pozani to'g'irlash uchun oyna oldida turing. Tizlaringizni ozgina egib, tanangizni oldinga egib oling. Bosh yuqoriga qaraydi. Ikkita dumbbellni oling va qo'llaringizni keng yoying. Ularni yarim egilgan holda saqlang. Haddan tashqari nuqtaga etganingizdan so'ng, ularni pastga tushiring. Mashqni sakkizdan o'n marta takrorlang. Olti-etti to'plamni oling.
3-qadam
Deltalarning orqa qismida ishlang. Buning uchun pozni to'g'irlash uchun oyna oldida turing. Tizlaringizni ozgina egib, tanangizni oldinga egib oling. Bosh yuqoriga qaraydi. Ikkita dumbbellni oling va qo'llaringizni keng yoying. Ularni yarim egilgan holda saqlang. Haddan tashqari nuqtaga etganingizdan so'ng, ularni pastga tushiring. Mashqni sakkizdan o'n marta takrorlang. Olti-etti to'plamni oling.
