Go'zal, uyg'un rivojlangan tanani keng, kuchli elkalarsiz tasavvur etib bo'lmaydi. Ularni nasos bilan ta'minlash uchun ko'plab simulyatorlar mavjud. Ammo ko'pincha ularning barchasi barbelllar singari band ekanligi ma'lum bo'ladi. Bunday holda, dumbbelllar bilan ishlash qoladi. Ammo bu shunchaki muqobil emas, chunki dumbbelllar bilan ishlash tufayli elkalarni boshqa sport anjomlari singari muvaffaqiyatli pompalamoq mumkin.
Bu zarur
ikkita dumbbell
Ko'rsatmalar
1-qadam
Old deltalarni ishlab chiqish uchun dumbbelllarni qo'lingizga oling. Ularni pastga tushiring va ularni gorizontal holatga kelguncha ichkariga burab, sekin ko'zlaringiz oldida ko'taring. Beshdan oltita to'plamni bajaring, har biri sakkizdan o'ntagacha takrorlang.
2-qadam
Orqa deltalarda ishlash uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va biroz egilib o'tiring. Orqa tekis va ko'zlaringizni yuqoriga qarab oldinga egiling. Dumbbelllarni yuqoriga ko'tarish bilan qo'llaringizga dumbbelllarni oling va yoyilib chiqing. Har biri etti dan sakkizgacha takrorlanadigan oltita to'liq to'plamni bajaring.
3-qadam
Deltaning yon tomonida ishlang. Qo'llaringizga dumbbelllarni oling, tik turing. Dumbbelllarning og'irligini itarish bilan qo'llarini ikki tomonga yoyadi. Mashqni engillashtirish uchun qo'llaringizni ozgina egishingiz mumkin. Har biri sakkizdan o'ntagacha takroriy beshdan oltitagacha bajaring.
4-qadam
Dumbbelllar bilan yuqoriga qarab yugurish harakatlarini bajaring. Dumbbelllarni qo'llaringizga oling va dumaloqlar oldinga va orqaga qaraydigan qilib elkangizga qo'ying. Dumbbelllarning tutqichlari bitta vektor hosil bo'lguncha ularni burab, ularni yoyda ko'taring. Ushbu mashqni har biri sakkiz marta takrorlanadigan etti-sakkizta to'plam uchun bajaring.
