Keng elkalar va tor tos suyagi kuchli odamning klassik qiyofasi. Keng elkalar erkaklar go'zalligining tan olingan belgisidir. Agar siz keng elkalarni qila olsangiz, siz qo'l kuchini sezilarli darajada oshirishga erishasiz, bu sizga kundalik hayotda ham, o'ta og'ir vaziyatlarda ham yordam beradi. Tabiat sizni bunday jismoniy bilan mukofotlamagan bo'lsa ham, uni o'zgartirish sizning qo'lingizda.
Bu zarur
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval ichki yelka mushaklarini ishlang. O'rtacha og'irlikdagi ikkita dumbbellni oling va o'rtacha tezlikda dumaloq belanchak harakatlarini bajaring, har soniyada vaznni boshqaring va to'satdan harakatlardan saqlaning.
2-qadam
Qo'llaringizga shtangni oling, boshingiz orqasiga qo'ying. Qo'llaringizni to'liq kengaytirmaguncha barni boshingiz orqasidan yuqoriga ko'taring, siz silkitib, keyin sekin pastga tushiring. O'n to'plamdan beshta takrorlashni bajaring.
3-qadam
Barbellni ko'kragiga, tik turgan joyga o'tkazing, oldingizda ko'taring, harakatini boshqaring. Sakkizta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
4-qadam
Gantellarni ko'taring. Ko'zlaringizni yuqoriga qarab tik turing. Bir vaqtning o'zida ikkala tomondan dumbbelllarni ko'taring, qo'lingizni tirsagingizga ozgina egib oling. Ushbu mashqni har soniyani nazorat qilib, iloji boricha sekinroq bajaring. O'nta takroriy beshta to'plamni bajaring.
5-qadam
Oldinga ozgina egilib, tizzalaringizni ozgina egib oling. Dumbbelllarni tebranish harakati bilan yuqoriga va orqaga ko'taring, qo'llaringizni orqangizga ozgina qo'ying, tirsaklaringizni ozgina egib oling. Sakkizta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
6-qadam
Barbellni ko'taring. Sekin-asta uni kestirib, ko'z darajasiga qarab yoy bilan ko'taring, so'ngra sekin pastga tushiring. Sakkizta takroriy uchta to'plamni bajaring.
