Zamonaviy ayollar kestirib, qorinlariga alohida e'tibor berishadi, ularni mukammal shaklda saqlashga va kerak bo'lganda ularning hajmini kamaytirishga harakat qilishadi. Agar siz tor sonlaringizdan norozi bo'lsangiz va ular bilan qanday kurashishni yaxshi bilmasangiz, ularni kuchli ravishda siqib chiqarishni boshlang. Keyin mushak massasi ko'payadi va shu tufayli kestirib, kengroq bo'ladi. Bundan tashqari, siz o'zingizning ahvolingizni yaxshilaysiz, shuningdek, oshqozoningizni qattiqlashtirasiz. Kestirib, mustahkamlash va ularni kengroq qilish uchun quyidagi mashqlarni bajaring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyog'ini silkit. Kreslo yonida turing, chap tomoningiz bilan stulning orqa tomoniga o'gir. Dastlab mashqni osonlashtirish uchun uni chap qo'lingiz bilan ushlang. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga, yuqoriga va chapga kuchli tebranishlarni bajaring. Paypog'ingizni o'rindiqqa qo'ying. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang, so'ngra oyog'ingizni o'zgartiring va shu bilan 10 marta takrorlang. Nafas olishning teng ekanligiga ishonch hosil qiling, son mushaklarini iloji boricha faolroq yuklashga harakat qiling. Buning uchun siz keng amplituda tebranishlarni bajarishingiz kerak.
2-qadam
Keyingi qadam - oyoqlarning uzatilishi. Erga o'tirib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni kestirib yaqinroqqa torting. Kaftingizni orqangizga erga qo'ying. Sekin-asta tizzalaringizni bu holatdan chapga va o'ngga silkitib, erga tegizishga harakat qiling. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
3-qadam
Keyingi mashq nafaqat son mushaklarini, balki qorinni ham taranglashtirmoqda. To'shakka o'tirib, oyoqlaringizni tizzangizga tekislang, qo'llaringizni oldinga cho'zing, elkangizni birlashtiring va boshingizni ko'taring. Ushbu pozitsiyadan oldinga siljishni boshlang: avval o'ng qo'lni o'ng oyoq bilan kestirib, engil harakat bilan cho'zing, so'ngra chap qo'l va chap oyoq bilan xuddi shunday qiling. Birinchi kuni taxminan 2-3 m shunday harakatlaning va har kuni bu masofani bir necha santimetrga oshiring.
4-qadam
"Yarim ko'prik". Orqangizda yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zing, kaftlaringizni beliga mahkam bosing. Birinchidan, tizzangizni yuqoriga torting. Oyoqlaringizni erdan ko'tarmang. Oyoq va boshingizga suyanib, kestirib yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni boshlang'ich holatida qoldirib, gluteal mushaklaringizni qattiq torting. Bunday holda, tanasi bilan bosh tizzagacha bir xil darajada bo'lishi kerak. Kestirib tushiring, so'ngra oyoqlarini tekislang. Bir tekis nafas oling. Ushbu mashq 10-15 marta takrorlanishi kerak. U sonlarni va ayniqsa gluteal mushaklarni kuchaytiradi.
5-qadam
"Beshik" mashqlari. Erga kaftingizni beliga yaqin qilib o'tiring. Keyin qorin mushaklarini qattiq torting. Keyin orqangizga o'ting (oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan). Oyoqlar tanaga to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Dastlabki holatiga qaytish. Shu tarzda 15-20 marta tebraning. Ushbu mashq qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
