Chiroyli, uyg'un tanani qurmoqchi bo'lganlar uchun har bir mushak guruhini ishlab chiqish butun tanani mashq qilish kabi muhimdir. Orqa tomonda ishlashda orqa ishning ahamiyatini inobatga olish mumkin emas. Orqa mushaklarning butun guruhidir, bu nasos uchun noyobdir, chunki u qanchalik ko'p yuk bo'lsa, u unga qanchalik yaxshi ta'sir qiladi. Shuning uchun orqa tomonni muntazam ravishda ishlab chiqish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jag'ingiz barga tegmaguncha tortish mashqlarini bajaring. Tezlik muhim emas, asosiysi sakkiz marta takrorlanadigan to'rtta to'plamni ishlab chiqish.
2-qadam
Boshingizning orqa qismi barga tegmaguncha tortish mashqlarini bajaring, o'n ikkita takroriy oltita to'plamni mashq qiling.
3-qadam
Keng orqa tomonni haydash uchun siz o'liklarni ko'tarishingiz kerak. Olib tashlash paytida, orqa va tananing har qanday mushaklari, asosan, safarbar qilinadi va katta og'irliklar bilan ishlaganda, u maksimal darajada zo'riqadi, shuning uchun har safar orqa mashqlarini bajarishda o'lik mashqlarni bajarish kerak.
4-qadam
Yuqori va pastki bog'lanishlarni bajaring. Yuqori bo'g'inlar uchun ularni bajaradigan har qanday mashina ishlaydi. O'n ikki takroriy sakkizta to'plamni bajaring. Pastki tayoqchalar uchun maxsus simulyatorlardan foydalanish yaxshiroq, shtrix bilan mashq qilish shikast etkazadi. Jismoniy mashqlar paytida siz ataylab belingizni siqib qo'yganingizga ishonch hosil qiling - bu sizga massani ko'payishini ta'minlaydi.
5-qadam
Kettlebellni oling va tizzangizni qo'lingizni skameykaga qo'ying. Qorin bo'shlig'ingizga tegguningizcha bir qo'l bilan kettlebell qatorini bajaring. Har bir qo'l bilan navbatma-navbat o'nta takroriy oltita to'plamni bajaring. Har bir soniyada choynakning harakatini boshqarib, mashqni sekin bajarishga harakat qiling.
