Bodibilding bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar ikkita omilni hisobga olishlari kerak: fitness va ovqatlanish. Hech qanday holatda siz darslarni noldan boshlamasligingiz kerak, shuningdek dietangizni kuzatmasligingiz va maxsus parhezga rioya qilmasligingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashg'ulotni muvaffaqiyatli boshlash uchun nafaqat istak, balki qobiliyat ham bo'lishi kerak. Kuchli istakni harakat bilan birlashtirish kerak. Genetik salohiyatni ishonchli baholamasdan qilish mumkin emas. Shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling, butun tanani umumiy tekshiruvdan o'tkazing (bu jismoniy mashqlar paytida asoratlarni oldini olish uchun kerak bo'ladi).
2-qadam
Sizga nafaqat yaxshi sport zalini, balki o'quv dasturini tuzishda, ruxsat etilgan yuklarni tushuntirishda va parhezni tavsiya etishda yordam beradigan tajribali professional murabbiyni topish juda muhimdir. Xonani topish qiyin bo'lmaydi, chunki ular hozir juda ko'p. Nafaqat moddiy, balki professional o'sishga ham ahamiyat beradigan murabbiyni topish ancha qiyin. Murabbiyning malakasini aniqlash uchun unga bitta oddiy savolni bering: u har bir bo'lim uchun individual dastur tuzadimi yoki yo'qmi. Agar u faqat devor plakatlaridagi tavsiyalarga tayanadigan bo'lsa, siz bunday muassasada qolmasligingiz kerak.
3-qadam
Sport zali, ammo arzon bo'lishi mumkin. Biroq, chiqish yo'li bor: siz uyda mashq qilishingiz mumkin, bu juda mumkin. Sizga faqat kichik shtanga (vazni 100 kg gacha) va ikkita dumbbell sotib olish kerak (ular vazni 50 kg gacha ko'tarilishi uchun yaxshiroq yig'iladigan). Har xil og'irlikdagi disklarga g'amxo'rlik qilish ortiqcha bo'lmaydi. Har bir diskni kichik qilib qo'yish yaxshidir. Bu yukni to'satdan emas, asta-sekin qo'shish uchun foydalidir. Iloji bo'lsa, kichik skameyka va o'tiradigan joyni ham sotib oling. Skameykaning balandligi taxminan 40 sm, kengligi 28 sm va uzunligi 1,5 m bo'lishi kerak. Ro'yxatda keltirilgan narsalar uyda muvaffaqiyatli va samarali mashq qilish uchun minimaldir.
4-qadam
Treningdan oldin tanani kamida minimal jismoniy faoliyatga tayyorlash kerak. Shunday qilib, jiddiy mashg'ulotlar boshlanishidan bir necha hafta oldin, jismoniy holatga kelishga harakat qiling: ko'proq harakat qiling, faol hayot tarzi bilan shug'ullaning. Ammo to'g'ridan-to'g'ri yugurishga o'tirmang, tezlashtirilgan tezlikda yurishdan boshlang, tezlikni asta-sekin oshiring.
