Yoga - bu hozirgi kunda deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan juda mashhur va zamonaviy sport turi. Ammo ozgina odamlar yoga, avvalambor, tanada emas, balki ong ustida ishlash ekanligini bilishadi. Agar siz barcha yoga pozalarini mukammal bajarsangiz ham, ish yoki har qanday kundalik muammolar haqida o'ylayotganda, siz ushbu yuksak san'atni tushunishingiz dargumon. Shuning uchun keyingi savol: yoga mashg'ulotlarini qaerdan boshlash kerak?
Birinchidan, keling, terminologiyani biroz tushunaylik. Yoga pozalari asanas deb ataladi. Shavasana - bu sizning orqangizda yotadigan eng oson osonas. Qanday tuyuladi, nima oddiyroq bo'lishi mumkin? Ammo bu pozitsiyadagi eng muhim vazifa yolg'onning o'zi emas, balki sizning hissiyotlaringizdir. Siz uxlash va bedorlik holatida bo'lgan chegara deb ataladigan holatga tushishingiz kerak. Eng muhimi, uxlamaslik, iloji boricha shu holatni saqlang. Dam oling, bir tekis va xotirjam nafas oling. Va begona tovushlar va narsalarga chalg'imaslik uchun, butun e'tiboringizni tanangizning hissiyotlariga qaratib, barcha begona fikrlarni boshingizdan tashlang.
Mashqni tugatgandan so'ng, ushbu barcha his-tuyg'ularni diqqat bilan eslang, chunki quyidagi asanas bilan shug'ullanayotganda siz bir xil chegara holatiga erishishingiz kerak. Buning uchun quyidagi oddiy qoidalarga amal qiling:
1. Tanlangan holatni olganingizdan so'ng, hissiyotlarga e'tiboringizni qarating: sizga qulaymi yoki yo'qmi? Asanasni bajarayotganda siz hech qanday noqulaylik his qilmasligingiz kerak, u uyqusizlik, qonning haddan tashqari oqishi yoki shunchaki noqulay holat. Bunday holda, to'liq dam olishni sezmaguningizcha, yana hammasini takrorlang. Agar bu hali ham ishlamasa, boshlash uchun devor yoki stul kabi yordamchi narsadan foydalaning.
2. Siz uchun qulay bo'lgan pozitsiyani topgach, shavasana qilayotgandek dam oling. Shuni esda tutingki, turli xil osonaslarda sizni qo'llab-quvvatlashi kerak bo'lgan turli mushak guruhlari mavjud. Ya'ni, bo'shashgan va taranglashgan mushaklar har xil pozitsiyalarda o'zgarib turadi.
3. Barcha e'tiboringizni nafas olishga jamlang: u silliq, erkin, engil, hech qanday holatda qattiq yoki shovqinli bo'lmasligi kerak, oshqozon ko'tarilishi va tushishi mumkin.
4. Yuqorida keltirilgan barcha manipulyatsiyalarni muvaffaqiyatli yakunlab, tanlagan asanani iloji boricha ushlab turing. Birinchidan, bu bir necha soniya yoki daqiqa bo'lishi mumkin, keyin ijro etilishi muddati uzaytirilishi kerak. Har bir asandan so'ng, keyingisini boshlashdan oldin kamida bir necha daqiqa dam oling.
Tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada qiyin asanaslarni ta'qib qilish yoki tezkor natijaga umid qilishning hojati yo'q. Faqat kichik qadamlar bilan siz buyuk maqsadga erishishingiz mumkin!
