Bodibilding begona odamga oddiy masala bo'lib tuyulishi mumkin: siz sport zaliga kelib, so'nggi kuchingizga qadar mashq qilishingiz, og'ir shtanglarni, gantellarni ko'tarishingiz va hokazo. Aslida, e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan juda ko'p nuanslar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sinflarni muvaffaqiyatli boshlash uchun sizda, hech bo'lmaganda, nafaqat xohish, balki haqiqiy imkoniyatlar ham bo'lishi kerak. Garchi kuchli istak bo'lishi kerak bo'lsa-da, bu sizning harakatlaringiz bilan tasdiqlanishi va sizning genetik salohiyatingizni eng ishonchli baholash asosida amalga oshirilishi kerak. Agar siz etarlicha uzoq vaqt davomida harakatsiz bo'lsangiz, sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda mashq qilishni boshlashdan oldin siz umumiy imtihonga tashrif buyurishingiz kerak (shunda keyinchalik mashg'ulotlar paytida hech qanday asoratlar bo'lmaydi).
2-qadam
Eng muhimi, yaxshi, tajribali murabbiy va sport zalini topishdir. Endi bu muammo bo'lmasligi kerak, chunki juda ko'p jihozlangan xonalar mavjud. Bunday muassasalarda ular kasbiy o'sish haqida emas, balki moddiy farovonlik haqida qayg'ursa, bu boshqa masala. Shunday qilib, biron bir markazga murojaat qilishda va murabbiy bilan uchrashganda, u hech bo'lmaganda o'z tarbiyalanuvchilari uchun individual o'quv dasturi ekanligini so'rang (agar u dasturlarni tavsiflovchi devor plakatlariga ishonsa, bunday muassasada qolmang).
3-qadam
To'g'ri, ko'plab zamonaviy sport zallari arzon bo'lishi mumkin. Bunday holda, buni uyda qiling, lekin kichik (vazni 100 kg gacha) shtrix, ikkita yig'iladigan dumbbell sotib oling (bu ularga 50 kg gacha vazn qo'shishingizga imkon beradi). Turli xil yengil disklarga g'amxo'rlik qiling (bu tanani ortiqcha ishlamasdan asta-sekin yuk qo'shishingiz uchun kerak). Choyshab tokchasini va kichkina skameykani (eni taxminan 28 sm, uzunligi 1,5 metr va balandligi 40 sm) sotib olish ortiqcha bo'lmaydi. Ro'yxatdagi narsalar boshlang'ich darajadagi mashg'ulotlar uchun zarur bo'lgan minimal miqdor.
4-qadam
Bundan tashqari, agar siz bodibilding bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, avval tanangizni kamida bir oz jismoniy faollikka tayyorlang. Bir-ikki hafta davomida har kuni 20-30 daqiqa tezlashtirilgan tezlikda yurishingiz mumkin. Qadamingizning tezligini asta-sekin oshiring, yugurishga o'ting (daqiqada taxminan 140-150 qadam).
