Ko'pgina sport zallariga tashrif buyuruvchilar ko'pincha jismoniy mashqlar paytida jismoniy mashqlar uchun energiya olish imkoniyati haqida hayron bo'lishadi. Ushbu maqsadlar uchun shirin ovqatlardan foydalanish ijobiy va salbiy tomonlariga ega.
Nima uchun mashqda shirinliklarni iste'mol qilish kerak
Insonning mushaklarida "gaz idishlari" deb nomlangan narsalar mavjud bo'lib, ularda ko'plab foydali moddalar saqlanadi. Ular glikogen do'konlari deb nomlanadi. Ular ortiqcha uglevodlar yoki tashqaridan olingan suyuqliklar tufayli to'ldiriladi.
Quvvat mashqlari odatda energiya uchun mushaklarning glikogen zaxiralaridan foydalanadi. Ya'ni, agar siz kuchingizning katta qismini mashg'ulotlarga sarflagan bo'lsangiz, tez uglevodlar - shirinliklarni iste'mol qilish orqali paydo bo'lgan moddalar etishmasligini tezda to'ldirishingiz mumkin.
Shuningdek, inson tanasida intensiv jismoniy faollik paytida qondagi qand miqdorining doimiy regulyatsiyasi mavjud. Treningda tanani to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun juda ko'p ozuqa moddalarini olishi sababli qadriyatlar juda past.
Agar siz har 10-15 daqiqada uglevodlarning yangi manbalarini etkazib bersangiz, qonda glyukoza barqaror o'rtacha qiymatga ega bo'ladi, bu mashqlar samaradorligiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bunday ko'rsatkichlar bilan mushak to'qimalari keraksiz halokatga kamroq ta'sir qiladi, bu esa og'irlikni ko'tarish paytida ularning yaxshi ishlashiga olib keladi. Ushbu yondashuv faqat kuch ko'rsatkichlarini oshirishga, mushaklarning massasini oshirishga qiziqsangiz samarali bo'ladi.
Iste'mol qilinadigan shakar ko'rsatkichlari va turlari
Jismoniy mashqlar davomiyligi bir yarim soatdan ikki soatgacha bo'lgan o'rtacha sport zaliga tashrif buyuruvchilar uchun ushbu vaqt davomida iste'mol qilingan shakarning optimal miqdori 30 grammni tashkil qiladi. 3 soatdan ortiq mashg'ulotni talab qiladigan sport bilan shug'ullanadiganlar uchun 90 grammdan ortiq talab qilinishi mumkin.
Tez uglevodlarning afzal kombinatsiyasi fruktoza va glyukoza aralashmasidir. Haqiqat shundaki, ular oshqozon-ichak trakti bilan birgalikda so'rilib ketganda, assimilyatsiya alohida-alohida bo'lganidan 2 baravar tezroq bo'ladi. Nisbatan aytganda, bunday aralashmani iste'mol qilganingizdan so'ng, bir necha daqiqada siz yangi kuch bilan mashg'ulotlarni davom ettira olasiz.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Aksincha holatda, agar sizning maqsadingiz ortiqcha yog'ni yoqish bo'lsa, mashg'ulot paytida shirinlik iste'mol qilishdan bosh tortganingiz ma'qul. Haqiqat shundaki, bu holda shakarning past darajasi va tükenmiş glikogen do'konlari sizning qo'lingizda o'ynaydi. Bunday vaziyatda yog 'yoqish ancha samarali bo'ladi.
Oddiy qon glyukoza miqdorini barqarorlashtirishda har doim ma'lum bir buzilishlarga duch keladigan odamlar bor. Qandli diabet, insulin qarshiligi bo'lgan odamlar jismoniy mashqlar paytida tez uglevodlardan foydalanishga murojaat qilmasliklari kerak - bu sog'liq holatini yomonlashtiradi.
Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, ko'p hollarda mashg'ulotlarda shakarli ovqatlarni muntazam iste'mol qilish orqali organizm zaxirasini to'ldirish maqsadga muvofiqdir. Ta'lim va ovqatlanish uchun bunday yondashuv, aksariyat hollarda, faqat shakar miqdorini oshirish kerak, deb hisoblaydigan sog'lom odamlarga mos keladi.
