Kriz (yoki siqilish) - bu qorin mushaklarini mashq qilishning asosiy mashqlaridan biri bo'lib, o'zaro faoliyat xuruj yoki "velosiped xuruji" uning eng qiyin versiyasidir.
Velosiped mashg'ulotlari juda samarali, ammo qiyin mashqlar. Uni muntazam ravishda bajarib, siz qorningizga chiroyli sport yengilligini berishingiz va belingizni aniqlab olishingiz mumkin.
Mashq qilishning afzalliklari
- Siqilish paytida matbuotning yuqori va pastki qismlari ishlaydi.
- Barcha qovurg'a mushaklarida diagonal yuk bor
- Qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytiradi
- Oshqozonda "kublar" paydo bo'ladi
Agar qorin sizning muammoli joylaringizdan biri bo'lsa, ushbu mashqni kundalik mashg'ulotingizga qo'shishni unutmang.
Ijro texnikasi
- Pastki orqa tomoningizni mahkam bosib, erga yotib oling. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va ularni qulfga siqib qo'ying.
- Yelkangizni poldan taxminan 10 sm balandlikda ko'taring.
- Tizzalaringizni egib, ularni polga perpinikulyar holatga keltiring, shinalaringiz polga parallel.
- Nafas oling, so'ngra nafas chiqarayotganda, bir vaqtning o'zida tanangizni chapga burang va o'ng oyog'ingizni to'g'rilang. O'ng tirsak chap tizzaga qarab cho'zilgan.
- Keyin tanani o'ng tomonga burang, chap oyoqni to'g'rilab, o'ngni tizzadan buklang. Endi chap tirsak o'ng tizzaga qarab tortiladi. Har bir harakatni keskin ekshalatsiya bilan kuzatib boring.
Necha marta bajarish kerak
Yangi boshlanuvchilar uchun velosiped krizisini 10 marotaba bajarish kifoya qiladi, mashqni asta-sekin 20 marta takrorlangandan so'ng 30 ga etkazing. Taroziga qo'yilgan mashqlar 2 to'plamda 10 soniya dam olish bilan "muvaffaqiyatsizlikka" olib kelishi mumkin.
Mashqni qanday diversifikatsiya qilish kerak
Variantlardan biri - uni tik turgan holda qilish. Buni amalga oshirish uchun qarama-qarshi tirsak va tizzani bir-biriga tortib, o'zaro faoliyat qadamlarni bajaring. Siz og'irlikni oshirgan to'pni kaftlaringiz orasidan ushlab, siqilishni qiyinlashtira olasiz.
