Ajam sportchilarni ko'pincha ertalab qanday qilib jismoniy mashqlar qilish va samarali mashg'ulotlar o'tkazish masalasi qiziqtiradi. Siz qaysi sport turidan qat'i nazar, jismoniy mashqlar uchun ertalab vaqt juda yaxshi, faqat bir nechta tavsiyalarga amal qilish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz ertalab mashq qilishni xohlasangiz, bir vaqtning o'zida turishga odatlaning. Yengil atletika yoki fitnes bilan shug'ullanish uchun eng maqbul vaqt - ertalab soat 6 dan 10 gacha. Bu vaqtda tanani to'g'ri yo'naltirish mumkin bo'lgan energiya va kuch to'la. Bu erda ertalabki mashg'ulotlar ixlosmandlari kechqurun mashq qilishni afzal ko'rganlarga qaraganda ko'proq afzalliklarga ega.
2-qadam
Ertalab sport bilan shug'ullanish ishdan yoki maktabdan bir-ikki soat oldin bo'lishi kerak. Sizni kelajakdagi ishlar haqidagi fikrlar chalg'itmasligi kerak. Aytishlaricha, mashg'ulotdan so'ng, siz nafas olishingiz va biroz bo'shashishingiz uchun etarli vaqtga ega bo'lishingiz kerak: agar siz darhol ishga kirsangiz, osongina ortiqcha ishlarga duch kelishingiz mumkin.
3-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan 30 daqiqa oldin geyner deb ham ataladigan protein-karbongidrat kompleksini oling. Ushbu xavfsiz oziq-ovqat qo'shimchasi barcha sport oziq-ovqat do'konlarida mavjud. Bu energiya jarayonlarini faollashtirish va mushaklarni intensiv mashg'ulotlarga tayyorlash uchun zarur. Tez hazm bo'ladigan zardob oqsili miqdori kamida 30 g bo'lishi kerak.
4-qadam
Ertalab mashq qilishni afzal ko'rganlar o'quv dasturini tuzishda mas'uliyatli yondashishlari kerak. O'zingizga bir yarim soat yoki undan ko'proq mashqlar yuklamasligingiz kerak, yaxshisi tez (har biri 40-60 daqiqa), ammo mashg'ulotlarni intensiv ravishda o'tkazing. Agar siz, masalan, bunday vaqtda barcha mushak guruhlari bilan shug'ullanishga vaqtingiz yo'q deb hisoblasangiz, haftada mashq sonini 3 dan 4-5 gacha oshiring. Biroq, buni tajribali sportchilar qilishlari kerak.
5-qadam
Mushaklaringiz tezroq tiklanishiga yordam berish uchun mashg'ulotdan so'ng darhol 30 gramm zardob oqsili oling. Qonni tanada yaxshi tarqatish uchun issiq dush qabul qiling. Jismoniy mashqlar tugaganidan bir soat o'tgach, siz nonushta qilishingiz mumkin, uning asoslari ham teng darajada oqsil va uglevodlar bo'lishi kerak. Trening maqsadlariga qarab, kuniga 4-5 marta oz-ozdan tanovul qilib, vaqti-vaqti bilan ovqatlanish tavsiya etiladi.
