Dumaloq va qattiq dumbalar nafaqat ayollar uchun, balki erkaklar uchun ham orzu. Sarkma mushaklari tananing bu qismiga deyarli go'zallik qo'shmaydi. Agar dumbalaringiz chiroyli ko'rinishini istasangiz, shoshilinch ravishda sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz va mashqlarni intensiv bajarishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yashash turmush tarzidan kelib chiqqan holda, gluteus mushaklari egiluvchanligini yo'qotadi va osilib qoladi, eng muhim mashqlardan biri bukilish bo'ladi. Jismoniy mashqlaringizni boshlashdan oldin, ko'plab mashqlarning asosi bo'lgan asosiy chayqashni qanday qilishni o'rganing. Buni amalga oshirish uchun xuddi stulda o'tirgandek pozni oling. Sonlar polga parallel, tizzalar esa oyoq barmoqlaridan ancha yuqori bo'lishi kerak. Oyoqlarning elkasi kengligi, barmoqlari biroz tashqariga burilgan.
2-qadam
Tovoningizda dam olayotganda, cho'ktirishni boshlang. Bunday holda, sizning kaftlaringiz boshning orqa qismida bo'lishi kerak, va elkalaringizni to'g'rilab, orqaga va pastga yotqizishingiz kerak. Bel suyagi egilmaydi. Oddiy cho'ktirishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz "tovoning tovoni", "tizza o'qi", "raketa" va hk kabi mashqlarga xavfsiz borishingiz mumkin. "Toe-heel" mashqlari quyidagicha bajariladi: oyoqlar elkaning kengligidan kengroq, barmoqlar tashqi tomonga, kaftlar sonlarda. Tovoningizni erdan ko'taring va yana pastga tushiring. Ushbu mashq 10-12 marta takrorlanishi kerak.
3-qadam
"Tiz tizmasi" - elkalarining kengligidagi oyoqlar, kaftlar boshning orqasida. Chap tizzangizni o'ng tirsagingiz bilan diagonal yuqoriga ko'taring. Tirsagingizni tizzangizga olib boring. Keyin, asosiy cho'kishni bajaring, so'ngra oyog'ingizni o'zgartiring. Ushbu mashqni 10-12 marta takrorlang. "Raketa" - asosiy cho'ktirish bilan "qaldirg'och" ga o'xshaydi. Shuningdek, 10-12 marta ijro etilgan.
4-qadam
Dumba mushaklaringizni oshirish uchun kuch-quvvat mashqlariga murojaat qilishingiz kerak. 1-4 to'plamda 6-10 marta bajarish tavsiya etilgan bir nechta asosiy mashqlar mavjud. Bunday mashqlar uchun 2-5 daqiqa davomida dam olish vaqti ajratiladi. Sport zalida eng mashxur mashqlardan biri bu shtanga tushirishdir. Yukni asta-sekin oshirib, kam vazndan boshlang.
5-qadam
Ammo o'pka dumba uchun eng samarali mashq hisoblanadi. Ushbu turdagi mashqlar uchun dumbbelllarni ushlang va oldinga qadam qo'ying. Keyin, tizzangizni egib, unga suyaning va asta-sekin siqila boshlang. Bunday holda, dumbbelllar bilan qo'llar oldinga cho'ziladi. Bir marta turing va dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashqlarning barchasini intensiv ravishda bajarish va sport zaliga muntazam tashrif buyurib, bir oydan so'ng siz dumbalaringiz yanada ohangdor va jozibali bo'lib qolganini sezasiz.
