Sharq raqslari ayollik, inoyat va inoyatning ramzi hisoblanadi. Sharqona raqqosalarni tomosha qilayotganingizda, raqqosa o'z tanasini qanchalik yaxshi boshqarayotganini, bir qarashda oddiy odamga etib bo'lmaydigan harakatlarni amalga oshirayotganini ko'rishingiz mumkin. Bunday ajoyib va chiroyli harakatlardan biri bu qorin to'lqini. Darhaqiqat, har bir ayol qorin mushaklarini qanday qilib chiroyli qilib aylantirishni o'rganishi mumkin - buning uchun muntazam mashg'ulotlar talab etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chiroyli va to'g'ri qorin to'lqini uchun diafragma, tos suyagi, shuningdek, qiya qorin mushaklari rivojlangan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, kerakli effektga erishish uchun siz qorin bo'shlig'ining barcha mushak guruhlarini qanday qilib bo'shashtirishni o'rganishingiz kerak.
2-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligidan qulay holatga keltiring va tizzalaringizni ozgina egib oling. Ko'kragingizni yuqoriga ko'taring va oshqozoningizni iloji boricha chuqurroq torting. Qorinni iloji boricha so'rib oling, so'ngra qorinni butunlay bo'shating, shunda u butun tananing oldida bo'ladi.
3-qadam
Kuniga bir necha marta qorin mushaklaringizni torting va bo'shating uchun mashqni takrorlang. Ushbu mashqni bajarayotganda nafasingizni ushlab turmang - bir tekis nafas oling va mashqni bir necha marta takrorlang. Qorin bo'shlig'ingizni yuqori va pastki qismida ishlashni unutmang - bu sizning qorin mushaklaringizni rivojlantirishga yordam beradi.
4-qadam
Erga yotgan holda oyoqlaringizni va tanangizni navbatma-navbat ko'taring. Kam sonli ko'targichlardan boshlang, so'ngra qorin mushaklarini rivojlantirganda ularni ko'paytiring.
5-qadam
Diafragmani o'rgating - bu qorin bo'shlig'ining chiroyli rolida muhim rol o'ynaydi. Chuqur nafas oling va diafragmaning kindik va qovurg'alar orasidagi harakatidan xabardor bo'ling. Oldinga egilib, diafragmani ichkariga tortishga harakat qiling va keyin uni bir necha marta ritmik ravishda qisib ko'ring. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajarib, siz diafragma mushaklaringizni his qilishni va boshqarishni boshlaysiz.
6-qadam
Shuningdek, siz tos mushaklarini diafragmadan ajratib olishni o'rganishingiz kerak. Shu bilan birga, diafragmani torting va tos mushaklaringizni bo'shating, so'ng tos mushaklaringizni torting va diafragmani bo'shating.
7-qadam
Ushbu mashq bilan isinib bo'lgach, qorin to'lqini qilishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun diafragmani, so'ngra o'rta va pastki matbuot mushaklarini va tos suyagini doimiy ravishda torting. Muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz osonlikcha va tezda oqlangan qorin rulolarini bajarishingiz mumkin.
