Siz sport bilan shug'ullanasizmi va tanangizni yaxshilaysizmi? O'zingizning mashq zaxirangizni boshqasi bilan samarali qiling! Yassi oshqozon, tor bel va ingl. Ko'krak qafasida erishishda yordam beradigan vakuum mashqlari.
Ushbu "vakuum" yordamida siz ichki qalampirlangan qorin mushaklari ustida ishlaysiz.
Biror kishi qornidan tortib, shu turg'un holatni ushlab turganda, u asta-sekin mushaklarni uning ishtirokisiz ishlashga "ko'niktiradi" va ular bu holatga o'rganib qolishadi. Kelajakda ular o'zlarining oshqozonlarini shu holatda "tarangliksiz" ushlab turishlari mumkin va bu sizga yanada tusli ko'rinish beradi.
Qanday qilib va qachon qilish kerak
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligi bo'ylab qo'ying, qo'llaringizni tikuv joylariga qo'ying;
- Burundan chuqur nafas oling, og'zingizdan chiqaring;
- Oshqozoningizni iloji boricha umurtqa pog'onasi tomon torting va bu holatni taxminan 15-20 soniya ushlab turing.
Bu 1 ta takrorlash bo'ladi.
Taxminan 10-15 soniya davomida dam oling va protsedurani takrorlang.
2-3 (agar xohlasangiz 4-5) to'plamni 2-4 marta bajaring. Setlar orasida 2-3 daqiqa davomida dam oling.
Siz ushbu mashqni kamida har kuni bajarishingiz mumkin, chunki sekin mushak tolalari ishtirok etadi.
Ushbu amallarni ertalab och qoringa yoki kechqurun 3-4 soatdan keyin ovqatsiz bajaring. Ertalab va kechqurun ham qilish mumkin. Asosiysi, oshqozon iloji boricha bo'sh.
2-3 hafta ichida, agar sizda qorin kam yog'li bo'lsa, siz juda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Agar sizda bo'lsa, kardiojarrohlik qiling va kaloriya tanqisligida qoling.
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu "vakuum" ichki organlarga bosimni oshiradi. Shuning uchun, siz uni suiiste'mol qilmasligingiz kerak.
