Ko'p odamlar ingichka bel va yaxshi absga ega bo'lishni xohlashadi. Ammo istaklarini amalga oshirish uchun mashg'ulotlar ko'p vaqt va kuch sarflaydi degan keng tarqalgan e'tiqod ularga to'sqinlik qiladi. Va shuning uchun bu orzu uzoq vaqtga qoldirildi, hech qachon amalga oshmasligi xavfi ostida. Va ba'zilari, aksincha, jasorat bilan o'z maqsadlariga shoshilishadi, qattiq mashq qilishni boshlaydilar, charchoq va mushaklarning og'rig'ini his qilishadi, istaklarini yo'qotadilar va natijada tezda hafsalam pir bo'lishadi. Aftidan, bu erda ham sirlar bor. Xo'sh, qanday qilib qorinni tekislash mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yassi qorin sirlari shunchaki har qanday joyda bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlardan kelib chiqmaydi. Zerikarli tomoq qorningizdan xalos bo'lish uchun birinchi narsa o'zingizni rag'batlantirishdir! Ya'ni, echinish, oyna oldida turing, o'zingizni tanqidiy tekshiring va ayting: nimani o'zgartirmoqchisiz? Ammo bu kurashning yarmi. Shkafdan sevimli shimingizni yoki ilgari erkin kiyishingiz mumkin bo'lgan yubkadan chiqing, ammo endi dumaloq qorin tufayli uni faqat orzu qilishingiz mumkin. Bu rag'bat bo'ladi! Yaltiroq jurnalda yoki Internetda ideal raqamning fotosuratini tanlang va taniqli joyga osib qo'ying. Endi oldinga intilish maqsadi bor.
2-qadam
Yassi oshqozonni olish uchun, dietangizni ortiqcha yog'dan xalos qilish uchun kunlik mashqlar bilan boshlash bilan bir vaqtda muvozanatlashtiring. Buning uchun ko'proq sabzavot va donni iste'mol qiling. Ular ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun juda yaxshi. Fermentlarga boy ovqatlar: ananas, papayya, arpabodiyon, uzum, shuningdek pomidor va qulupnay iste'mol qiling. Ular mushaklarning biriktiruvchi to'qimasini kuchaytirib, figuraning ingichka bo'lishiga g'amxo'rlik qilishadi. Ovqatdan so'ng yog'ni parchalash uchun yashil choy iching. Oyiga 2-4 marta o'zingizga ro'za tutadigan kunlarni yarating, unda siz faqat yogurt (2l) va gazsiz mineral suv (1,5l) ichasiz.
3-qadam
Endi shuni bilingki, siz haftasiga kamida 4-5 kun, kuniga 3-5 minut o'zingizni matbuotga bag'ishlashingiz kerak. Birinchi natijani bir oy ichida sezasiz va uch oy ichida siz allaqachon kuchli matbuot egasiga aylanasiz. O'qitish uchun o'z tanangizdan tashqari maxsus jihozlar talab qilinmaydi. Yassi oshqozon uchun mashqlar eng samarali bo'lish maqsadida quyidagi tarzda tuzilishi kerak. Qorin bo'shlig'ining pastki qismida bir kun mashq qiling. Ikkinchi kuni oblik qorin mushaklarini mashq qiling. Uchinchi kuni faqat yuqori qorinni taranglashtiring. Ushbu tizim jismoniy mashqlar zerikarli bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.
4-qadam
Sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, tanangiz avvaliga qarshi kurashishini unutmang. O'qimagan qorin mushaklari og'riydi deb kuting. Bu odatiy holdir, chunki bu mushaklar rivojlanib borayotganligini anglatadi. Asta-sekin, mashg'ulotlar bilan og'riqlar yo'qoladi. Asosiysi, uni haddan tashqari ko'tarmaslik va ortiqcha yuklamaslikdir. Buning uchun barcha omillarni hisobga oling: ovqatdan so'ng, mashaqqatli jismoniy ish bilan, uyqusizlik bilan, to'yib ovqatlanmaslik bilan yoki asabiy shok va o'tgan kasalliklardan keyin mashq qilmang.
5-qadam
Har bir mashq majmuasini boshlashdan oldin, mushaklaringizni qizdiring - yurish, yugurish, sonlaringizni burish, raqsga tushish yoki 15 daqiqa davomida iliq vanna qiling. 4-6 mashqlarning har birini 15-20 marta bajaring. Mashqlar orasida tanaffus qiling - 1 min. Tana bunday yuklashga ko'nikib qolgach, mashqlarni takrorlanish sonini 2-3 martagacha ko'paytiring va ular orasidagi pauzalarni 15 soniyagacha kamaytiring. Qorin bo'shlig'idagi matbuotdagi har bir gimnastika to'plamidan so'ng, bu mushaklarni cho'zish uchun mashqlarni bajaring - oldinga va yonga egilib. Bu chiroyli tekis qorin shakllanishini ta'minlaydi.
