Belni qisqartirish va qorinni olib tashlash uchun kompleks ovqatlanish, shu jumladan to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar zarur. Shirin, kraxmalli, yog'li, qovurilgan va sho'r ovqatlar dietadan chiqarilishi kerak, ovqatni kuniga 5-6 marta kichik bo'laklarda iste'mol qilish kerak, yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanmang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi mashqni bajarish uchun quyidagi pozitsiyani bajaring: elkangizning kengligidagi oyoqlaringizni, qo'llaringizni boshingizning orqa qismidagi qulfga mahkamlang va yon tomonlarga 10-15 ta buriling.
2-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'ying va kestirib 20-30 marta aylantiring, avval chapga, keyin o'ngga.
3-qadam
Orqangizda yotib, chap oyog'ingizni erga qo'ying, tizzangizga egilib, ustiga o'ng oyog'ingizni qo'ying. Chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying, shu holatda, o'ng oyog'ingiz tomon buriling. 10-15 marta takrorlang, so'ngra oyoqlarini almashtiring va takrorlang.
4-qadam
Noqulay holatda qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, oyoqlarini erga perpendikulyar qilib ko'taring va qo'llaringizga suyanib, tos suyagingizni ko'taring. Mashqni 5 marta takrorlang.
5-qadam
Chap tomoningizda yotib, chap tirsagingizni erga qo'ying va bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni ko'taring, 5-10 marta takrorlang, so'ngra o'ng tomoningizda yotgan holda mashq bajaring.
6-qadam
"Velosiped" mashqlari: yotgan holatda tirsaklaringizni erga qo'ying, oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizga egilib, aylanma harakatlarni ikki oyoq bilan navbatma-navbat bajaring.
7-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni turli yo'nalishlarga yoying, oyoqlarini o'ng burchak ostida ko'taring, tizzalariga ozgina egilib, oyoqlaringizni o'ngga va chapga asta-sekin egib oling. Mashqni 20 marta takrorlang.
8-qadam
Yotgan holda, bir vaqtning o'zida elkangizni va tekislangan oyoqlaringizni ko'taring, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga etib borishga harakat qiling. Mashqni 10-15 marta takrorlang.
9-qadam
Erga o'tirib, oyoqlarini ikki tomonga yoyib, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Chapga va o'ngga 10-15 burilish qiling.
