Halqa yoki hula halqa - belni qisqartirish va qorinni chiroyli shaklga keltirishning eng yaxshi usullaridan biri. Halqa bilan mashg'ulot paytida qiya qorin mushaklari ishlaydi, ular belning ingichka bo'lishi va kindik sohasining go'zalligi uchun javobgardir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Treningni boshlashdan oldin to'g'ri halqani tanlashingiz kerak. Do'konlarda ko'plab navlarni ko'rishingiz mumkin, ammo belni qisqartirish uchun ichki yuzasida kauchuk "boshoq" bo'lgan massaj hula halqa eng mos keladi. Bunday halqa nafaqat bel atrofidagi santimetrlarni kamaytirishga, balki terini tonlamoqda, uni mahkamlaydi va rangini yaxshilaydi. Massaj halqasi bilan mashq qilib, yon va orqa qismidagi bo'shashgan teri kabi muammolarni unutishingiz mumkin.
2-qadam
Agar siz 30 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, unda terining osilishi muammosi, ehtimol siz uchun hali tanish emas. Bunday holda siz oddiy metall halqani ham burishingiz mumkin. Ammo darhol mavjud bo'lgan eng og'ir modelni sotib olishga urinmang. Bu juda katta yuk beradi, bu dastlab juda yuqori bo'ladi: halqa terida hatto ko'karishlar qoldiradi, uni burish juda qiyin bo'ladi. Og'irligi 1 kg dan oshmaydigan halqa bilan boshlash ideal. Og'irligi sozlanishi halqani sotib olishingiz mumkin: bu kelajakda boshqa og'irlikdagi sport anjomlariga pul tejashga imkon beradi.
3-qadam
Halqa tayyorlashning birinchi qoidasi muntazamlikdir. Buni har kuni qilish yaxshidir, agar bunday imkoniyat bo'lmasa - hech bo'lmaganda har kuni. Belning mashqlar soniga to'g'ridan-to'g'ri mutanosib ravishda qisqarishini unutmang. Halqa bilan ideal yuk, halqani har kuni 25 daqiqa burish bo'ladi. Ammo har bir yangi boshlovchi buni qila olmaydi, shuning uchun siz asta-sekin boshlashingiz kerak.
4-qadam
Halqa burish uchun boshlang'ich pozitsiyasi: elkalarining kengligidagi oyoqlar, halqa qo'llarda. Endi uni istalgan yo'nalishda ishga tushiring va kestirib aylantirib, yanada buriling. Tanangizning yuqori qismini harakatsiz saqlashga harakat qiling. Orqangizni tekis tuting - bu juda muhimdir. Asosiy ishni matbuot va dumba mushaklari bajarishi kerak. Halqani bir yo'nalishda bir necha daqiqaga burab bo'lgandan so'ng, boshqasiga xuddi shu miqdorni burab qo'ying. Shunday qilib mushaklar bir tekis rivojlanadi.
5-qadam
Dastlab, hula halqasini burish qiyin bo'ladi, hatto tushishi mumkin. Har kuni har tomondan 5 daqiqalik mashqdan boshlang. Ushbu intervallarni har kuni bir daqiqaga oshiring, har kuni har tomonda 12-15 daqiqagacha bo'ling.
6-qadam
Ehtimol, birinchi ta'sirni taxminan ikki hafta o'tgach sezasiz. Shu vaqtga qadar siz kerakli mashg'ulotlar davomiyligiga erishasiz. Agar yuk sizga etarlicha engil bo'lib tuyulsa, siz og'irroq halqa olishga urinib ko'rishingiz mumkin.
7-qadam
Yana uch oydan so'ng halqa burilishining ta'siri atrofdagilarga aniq ko'rinib turadi. Siz shunchaki mashg'ulotdan nariga o'tishingiz mumkin. Ratsioningizni o'zgartirib, ko'proq sabzavot va oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shib, yog 'va oson hazm bo'ladigan uglevodlar miqdorini kamaytirsangiz, samaraga ancha tezroq erishishingiz mumkin.
