Buzoqlaringizni oyoqlaringizda yupqalash oson ish emas. Biroq, bu hali ham amalga oshirilishi mumkin, ammo juda ko'p sabr-toqat, g'ayrat va muvaffaqiyatga ishonish kerak. To'g'ri, vazn yo'qotish uchun aniq nima kerakligini bilishingiz mumkin emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushak mashqlari bilan siz buzoqlaringizni ingichka qilib qo'yishingiz mumkin. Bu mushaklarni yog'dan tozalaydi va ularni yanada taniqli qiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun qadam aerobikasi (yoki uning o'zgarishi) eng mos keladi. Siz haftasiga 2-3 marta qilishingiz kerak, bu etarli bo'ladi. Siz fitness-klubda o'qituvchi bilan yoki uyda mashq qilishingiz mumkin. Effektga erishish uchun har bir mashqni 8-10 marta takrorlash kerak, shundagina keyingisiga o'tishingiz mumkin.
2-qadam
Siz bir necha mashqlarni bajarishingiz mumkin, ular yordamida siz buzoq qilishingiz mumkin. Mana ulardan biri: avval o'ng oyog'ingiz bilan platformada turing (statsionar aerobika uchun siz maxsus platformani sotib olishingiz kerak), so'ngra chap oyog'ingizni unga qo'ying; endi o'ng oyog'ingizni erga tushiring va chap oyog'ingizni unga qo'ying. Mashqni yana takrorlang, lekin endi chap oyoq bilan boshlang.
3-qadam
Buzoqlarni cho'zish uchun mashq mavjud: bir qadam oldinga boring, qo'llaringizni dumg'azangizga qo'ying; keyin sekin tizzangizni egib oling (oldinga qadam qo'ygan oyog'ingiz) va cho'ktirishni boshlang. Bu holda tana vaznining asosiy qismi sonning orqa tomoniga va buzoq mushagiga tushadi. Shunga qaramay, har safar kamida 30 soniya cho'zishingiz kerakligini unutmang.
