Agar siz sport zalida "tabiiy ravishda", ya'ni anabolik steroidlardan foydalanmasdan mashq qilsangiz, unda siz mashg'ulot, dam olish va ovqatlanish masalalarida doimo o'zingizni qattiq nazorat qilishingiz kerak bo'ladi. Haqiqat shundaki, ushbu asosiy omillarning barchasi mushaklarning o'sishini aniqlaydigan tiklanish qobiliyatiga bevosita ta'sir qiladi.
Ba'zi sportchilar uchun tiklanish qobiliyati bevosita anabolik steroidlardan foydalanishga bog'liq ("anabolik" so'zi bilan men taqiqlangan dopingni nazarda tutayapman, masalan, steroidlar, o'sish gormoni, insulin va boshqalar). Va ushbu maxsus uskunalar bunday sportchilarga "to'g'ri" bilan taqqoslaganda juda katta "boshlanish" beradi.
Sport zalida "tabiiy ravishda" mashq qilish sizga "taqiqlangan mevalarni" sinab ko'rganlarga qaraganda oson bo'lmaydi, chunki sizning tiklanishingiz (mushaklarning o'sishi) "kimyogar "nikidan butunlay farq qiladi. Ammo tartibda boshlaylik. Shunday qilib, keling, "tabiiy sportchi" ni tayyorlash "kimyoviy" dan nimasi bilan farq qiladi.
Tabiiyki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kishi (anabolik steroidlardan foydalanmasdan) har doim o'z mashg'ulotlarini 45-60 daqiqa ichida bajarishga intilishi kerak, chunki uzoqroq yuklar yaxshi narsaga olib kelishi mumkin emas. Agar siz porloq bodibilding jurnallaridan klassik sxemalar bo'yicha mashq qilmoqchi bo'lsangiz va kamida ikki haftada bir marta barda og'irlik qila olmasangiz, unda bu ko'pincha juda tez-tez mashq qilish yoki juda uzoq muddatli mashg'ulotni anglatadi (yoki ehtimol ikkalasi ham) birgalikda). Bunday holda, siz sport zalida mashqlarning chastotasini va hajmini kamaytirishingiz kerak, ya'ni kamroq mashq qiling va kam mashq qiling. Chunki sizning tabiiy regenerativ qobiliyatingiz sizni "ot haydash" ga shunchalik tez yo'l qo'ymaydi. Va agar siz ushbu ruhda davom etsangiz, unda siz haddan tashqari mashg'ulotlar holatiga tushib qolish xavfi tug'dirasiz va umuman olganda, mashg'ulotlarda o'sish juda uzoq vaqt to'xtaydi.
Haddan tashqari mashq qilish belgilari
- Mashqlarda kuchning to'liq yo'qligi yoki juda sekin o'sishi
- Mashqlarda avvalgi kuchning qulashi
- Uyqusizlik
- Ishtahani yo'qotish (ishtahani yo'qotish)
- Doimiy charchoq va energiyani yo'qotish
- Vazn yo'qotish
- Immunitetni pasaytiring
- Tinchlanadigan yurak urish tezligi
Aytgancha, mashg'ulotlarning chastotasi va davomiyligi to'g'ri odamlarda ortiqcha mashg'ulotlarning eng muhim ikki sababidir. Bu odamning tabiiy regenerativ qobiliyatlari shunchaki stress gormonlarining ortiqcha miqdoriga bardosh bera olmasligi va plato (har qanday o'sishni to'xtatish) boshlanishi bilan bog'liq vaziyat.
Agar bu siz bilan sodir bo'lgan bo'lsa, unda maslahat berilishi mumkin bo'lgan yagona narsa - bu bir hafta to'liq dam olish (quvvat yukini butunlay chiqarib tashlash kerak). Keyin yana mashg'ulotlarni boshlang, shu bilan birga sport zalidagi mashqlar yukining chastotasi va hajmini sezilarli darajada kamaytiring.
Yana bir o'ta muhim jihat mashg'ulot paytida yuk hajmi bilan bog'liq: - "kimyogar" nafaqat "o'z vaqtida", balki har bir mashg'ulot uchun "tabiiy" dan ko'ra ko'proq bajariladigan ish hajmida ko'proq o'qitishi mumkin! U har mashqda 2-3 ta ish yondashuvini emas, balki 5-6 tani bajarishi mumkin. Bu sizning mashg'ulotingiz hajmini sezilarli darajada oshiradi.
"Kimyogar" mashg'ulotda intensivlikni (ishni) oshirishning asosiy printsiplaridan foydalanishi mumkin, masalan "majburiy takrorlash", "supersets", "vazn yo'qotish to'plamlari", "salbiy vakillar" va boshqalar. Bu ham ish hajmini va uning intensivligini dahshatli darajada oshiradi.
Asosan, bularning barchasi, agar tiklash usullari uni hal qila oladigan bo'lsa, mushaklarning o'sishini yaxshi stimulyatori bo'lishi mumkin. Ammo bu erda muammo! "Tabiiy" restorativ imkoniyatlar "kimyoviy" lar bilan taqqoslaganda sezilarli darajada cheklangan. Shu sababli, ushbu o'ta supersetsiyalar, salbiy holatlar va har bir mashq uchun ko'p miqdordagi to'plamlar "to'g'ri" ga to'g'ri kelmaydi!
To'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotlarda ish hajmi jihatidan oqilona strategiya bo'lishi kerak. Ushbu ish o'sish uchun etarli bo'lishi kerak. Lekin hech qanday tarzda ortiqcha emas. Aks holda, ortiqcha mashg'ulotlar keladi. Umuman olganda, bitta mashqda 2-4 ta ishchi to'plamni hech qanday "supersets" va "negativlarsiz" bajarish kerak. Ehtimol, kelajakda, tanangizning tiklanish qobiliyatlari oshganda, siz biroz ko'proq jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin (lekin vaqtida emas), lekin dastlabki bosqichlarda ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir.
