Bodibilding yo'lida qadam tashlashga qaror qilgan yoki shunchaki kuchliroq bo'lishga qaror qilgan har bir kishi birinchi gorizontal chiziqdagi tortishishlardan boshlanadi. 100 marta tortish kabi ulkan yutuqlarga erishish uchun qanday sxema mavjud?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Biroz vaqt barda osilgan.
Ushbu mashq qo'lni ushlashni mashq qiladi, tendon va mushaklarni kuchaytiradi va cho'zadi va sizning chidamliligingizni o'rgatadi. Qanchalik uzoqroq yurishingiz mumkin, shuncha yaxshi.
Birinchi mashg'ulotlarda juda g'ayratli bo'lmang, qo'llaringiz juda qattiq azoblanadi.
2-qadam
Salbiy takrorlash.
Stolni to'sin ostiga qo'ying, oxirgi holatni oling, shpal ustidagi jag'ning, oyoqlaringizni bo'shating va qo'llaringizni iloji boricha sekinroq tekislang. Takrorlashlar sonini va tushish vaqtini doimiy ravishda oshiring.
3-qadam
Yarim ko'tarilish va tushish.
Keling, yanada qiyin mashqlarga o'tamiz. Agar siz dastlabki ikkitasini allaqachon o'zlashtirgan bo'lsangiz, unda siz uni mukammal egallaysiz.
Barning ostiga stulni joylashtiring, oxirgi holatni oling, panjara ostidan iyagingizni ko'taring, oyoqlaringizni tushiring va qo'llaringizni iloji boricha sekinroq biseps va bilak o'rtasida 90 daraja holatga keltiring. Ushbu holatga kelgandan so'ng, asta-sekin dastlabki holatiga ko'tarishni boshlang. Safar boshida, agar kuchingiz yetmasa, o'zingizni oyoqlaringiz bilan ozgina yordamlang, stulni itaring. Takrorlashlar sonini doimiy ravishda oshiring.
4-qadam
Narvon.
Ushbu mashqda siz yarim takroriylarni salbiy bilan almashtirishingiz kerak.
5-qadam
Panjara ustidan qarang.
Barning ostiga stulni qo'ying, barga osishni boshlang va iloji boricha sekinroq biseps va bilak orasidagi 90 gradusgacha torting. Oyoqlaringizni iloji boricha kamroq ishlating va iloji boricha qo'llaringizni cho'zing. Ushbu pozitsiyaga etib borib, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga tushishni boshlang. Takrorlashlar sonini doimiy ravishda oshiring.
6-qadam
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin yaxshilab isinib, qizdiring. Agar siz o'zingizga oyoqlaringiz bilan yordam bersangiz, unda bu yordam minimal ekanligiga ishonch hosil qiling, barcha konsentratsiya qo'llarning mushaklarida bo'lishi kerak. Tezroq tiklanishiga yordam berish uchun mashqdan so'ng barcha mushaklaringizni cho'zing.
