Agar siz orqa va qo'llaringizda chiroyli, kuchli mushaklarni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, tortishish asosiy mashq bo'lishi kerak. Va buning uchun sport zaliga tashrif buyurish uchun ko'p pul sarflashning hojati yo'q, oddiy gorizontal chiziq sizga sport formasi va jozibali raqamni sotib olishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tortish texnikasi juda sodda va har biringiz uchun qulaydir. Gorizontal chiziqdagi qo'l ushlagichi qanchalik keng bo'lsa, shuncha yuk latissimus dorsiga tushadi. Qo'llar bilan ushlash toraygan sayin, bisepslarga yuk oshadi. Agar siz tortib boshingizni orqa tomoniga tegizsangiz, sizning latissimus dorsi kengligingizda cho'zilib ketadi. Agar iyagingizga teginsangiz, orqa mushaklar ham qalinlikda cho'ziladi. Tor qo'l va kaftlar siz tomon burilgan bo'lsa, bel sohasidagi latissimus mushaklarining pastki qismi qo'shimcha yuk oladi.
2-qadam
Tana tortishdan oldin boshqa mashqlarni bajarish tavsiya etilmaydi, aks holda latissimus dorsi, biseps va bilaklar charchaydi va kerakli natijani olmaysiz. Pull-uplar juda kuch talab qiladigan juda qiyin mashqlar, shuning uchun ular charchamasligingiz kerak. O'yin-kulgi uchun siz mashg'ulotdan oldin va keyin tortishish natijalarini taqqoslashingiz mumkin.
3-qadam
Suyuq tortish paytida barmoqsiz ushlagichdan foydalaning, ya'ni barcha barmoqlar (shu jumladan, bosh barmog'i) barning ustiga qo'yilishi kerak. Ushbu turdagi ushlash sizning qo'llaringizni ilgaklar sifatida ishlatishingizga yordam beradi, barcha kuchlanishlarni latissimus dorsiga o'tkazadi va biseps rolini pasaytiradi. Ushbu tutqichni o'zlashtirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, ammo siz ushbu texnikaga o'rganib qolganingizdan so'ng, sizning latissimus dorsi-ni tortib olishning katta ta'sirini sezasiz.
4-qadam
O'zingiz uchun qulay bo'lgan tezlikda, begona jerklarsiz, xotirjam torting. Tana tushganda tanani pastga tashlamang va uning eng past darajaga tushishiga qarshilik qilmang. Tana qismini o'z vazningiz ostida boshqariladigan tarzda tushiring, tana eng past nuqtada bo'lganda, qo'llar iloji boricha kengaytirilgan va bo'shashgan bo'lishi kerak. Muhim rol o'ynaydigan nafas olishni unutmang: nafas olish uchun o'zingizni torting, nafas olish uchun pastga tushing.
