Har bir tortib olish opsiyasi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Yuklangan mushaklar bir xil, ammo tortishishlarning har bir versiyasida aksanlar turlicha joylashtirilgan. Tortish paytida bilak, brakiyal mushak, triceps, biseps, tishli, yumaloq, trapetsiya va boshqa muskullar eng rivojlangan. Shunday qilib, endi biz sizni tortish mashqlarini turli xil ushlagichlar bilan bajarish texnikasi bilan tanishtiramiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'rta tekis ushlash. Bu an'anaviy jismoniy tushunish, ayniqsa mahalliy jismoniy tarbiya o'qituvchilari va amerikalik serjantlar tomonidan mashhurdir.
Barni ushlang, palmalaringizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni elkangizning kengligida bo'ling. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, orqangizni bir oz egib turing. Endi o'zingizni torting, barga ko'kragingizning yuqori qismi bilan tegizishga harakat qiling. Yelkalarni birlashtirish yaxshidir - bu bilan osonroq bo'ladi. Eng yaxshi cho'zish uchun qo'llaringizni to'liq tekislang.
2-qadam
O'rta orqa tutqich. Ushbu ushlash oldingisiga qaraganda osonroq, chunki boshlang'ich bitseplari elkama-mushaklarga qaraganda kuchliroqdir. Bu erda to'liq ishlaydigan bitsepslar.
Pastdan kaftlaringiz bilan barga yopishib oling, qo'llar yana elkangizning kengligida. O'rta tekis ushlaganda bo'lgani kabi torting, harakatlanayotganda yelkalarni orqaga va bir oz pastga qaratishga alohida e'tibor bering.
3-qadam
Ko'krakni keng ushlang. Ehtimol, eng foydali ushlash. Ammo u ayni paytda eng qiyin.
Barga odatdagidan yarim qo'l kengroq tutqich bilan ilib qo'ying. Barning yuqori qismini bosh barmoqlaringiz bilan ushlang - sizning latissimus dorsi yaxshiroq cho'ziladi. Bicepsingizni siqmang, yelkangizni olib kelmang. Ko'krakning yuqori qismini barga tegizishga urinib, torting. Qarash to'g'ri yuqoriga yo'naltirilgan, orqa egilgan. Yuqori holatda biroz kuting va boshlang'ich holatiga qayting.
4-qadam
Keng bosh ushlagich. Juda mashhur va xavfli tutqich. Yelka bo'g'imlarining harakatchanligi etarli bo'lmaganda va tortish vositalarini beparvolik bilan tez-tez ishlatib turish jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Orqa tomonni mahkam ushlagandek torting, faqat orqangizga egilmang, oyoqlaringizni tekislang va tanangiz bilan bir tekis tuting. Orqaga emas, harakatlanayotganda tirsaklaringiz pastga qarab turganligiga ishonch hosil qiling.
5-qadam
To'g'ri tutqich. Biz buni, asosan, bilak bo'g'imlari etarlicha harakatsiz odamlar sevamiz.
Barga osib qo'ying, uni yuqoridan ushlang va qo'llaringizni birlashtiring. Orqa tomonga egilib, o'zingizni torting, shu bilan barni ko'kragingizning pastki qismiga tegizishga harakat qiling.
6-qadam
Nihoyat, tor orqa tutqich. Odatda bu o'zgarish yoki latissimus mushaklarini pastga cho'zish uchun amalga oshiriladi.
Barni teskari tutqich bilan ushlang, kaftlarning qovurg'alarini birlashtiring. Keyin, to'liq tekis qo'llarga osib qo'ying, orqangizni kamarlang va qo'llaringizga qarang. Tortish paytida, elkama pichoqlarini mahkam birlashtirishga va elkalarni orqaga qaytarishga e'tibor bering. Yuqori nuqtaga ko'tarilib, orqa tomondan ko'proq egilib, pektoral mushaklarning pastki zonasi bilan barga tegib oling.
