Mushak tizimini o'z vazningiz bilan ishlashdan yaxshiroq hech narsa rivojlantirmaydi. Eng samarali mashqlardan biri bu muntazam tortishishdir. Bu orqa, elka, qo'llarni rivojlantirish uchun asosiy va ajralmas mashqdir. Boshlashdan qo'rqmang, va har safar siz ko'proq va ko'proq tortasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Faqat boshlang. Fikrlaringizni, kuchingizni to'plang va dastlabki 1-2 ta tortishishlarni bajaring. Ular qo'pol va kichik amplituda bo'lsin, ularni bajarish kerak. Asta-sekin mushaklar kuchayadi, traektoriyaga moslashadi va sizning harakatlanishingiz osonlashadi.
2-qadam
Qo'llaringizni ko'taring. Ko'pchilik tortishishlarni kerakli sonini bajara olmaydi, chunki ular barni ushlab turolmaydilar. Har qanday bilak kengaytirgichidan foydalaning, shunda barmoqlaringiz kuchayadi.
3-qadam
Qisman takrorlashni bajaring. Dastlab, tirsak burchagi 90 darajaga etguncha o'zingizni torting. Sekin-asta o'zingizni pastga tushiring. Imkon qadar ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, ammo buni har kuni qilishingiz kerak.
4-qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun qo'llar barda bir-biriga yaqinlashganda va sizning kaftlaringiz siz tomon burilganida tortib olish osonroq. Ushbu tortib olish texnikasi bilan bitseplar ko'proq yuklanadi va latissimus dorsi emas. Sizning kaftlaringiz orasidagi masofani asta-sekin oshiring.
5-qadam
Harakatlar texnikasini tabiiyroq qilish uchun iyagingizni yuqoriga cho'zmaslikka harakat qiling. Aksincha, sizning vazifangiz - tirsaklaringizni tanaga tortishdir. Ushbu harakat ko'proq biomexanikaga mos keladi va qo'llarning yukini engillashtiradi.
6-qadam
Avvaliga oyoqlaringiz bilan o'zingizga yordam berishdan tortinmang. Ular zinapoyadan ko'tarilayotgandek, ular bilan havoda bir oz egilib yoki barmoq bilan bog'lanishi mumkin. Juda tez, sizning mushaklaringiz bunday yordamga muhtoj bo'lmaydi va tortishish texnikasi yaxshilanadi.
7-qadam
Sherik bilan mashq qiling. U sizni dastlab sug'urta qiladi va hatto qiyin paytlarda sizni pastdan itaradi.
8-qadam
Agar sherigingiz ham ko'proq tortishni o'rganishni xohlasa, "narvon" o'ynang. Plyonkalarni navbat bilan bajaring va har bir to'plamdagi sherigingizdan yana bitta torting.
9-qadam
Issiqlikdan so'ng darhol hushyor va kuchga to'lganingizda chinni ko'taring. Keyinchalik qiyin mashqlarni qoldirmang, charchagan mushaklar mashqni texnik jihatdan to'g'ri bajarishingizga imkon bermaydi.
10-qadam
Har bir mashqda oldingisiga qaraganda ko'proq tortishishlarni bajarishga harakat qiling. O'zingizni bo'shashishiga yo'l qo'ymang. Mushaklarni ushbu mashqqa odatlantirish va ularni rivojlantirishning yagona usuli bu.
