Barda bajarish uchun mo'ljallangan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Gimnastikaning eng oddiy kuchlaridan biri bu "qaldirg'och" dir. Ushbu sodda, ammo ayni paytda samarali texnikani o'rganish uchun siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, uni tezda o'zlashtirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta maslahatlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Orqa tomondan gorizontal osma yoki "qaldirg'och" osmon tutqichi bilan eng oson bajariladi, ammo buning uchun etarli tajriba va kuchga ega bo'lish sharti bilan boshqa har qanday ishni bajarish mumkin. Jismoniy mashqlar uchun asosiy elementlar mavjud emas, chunki bu oddiy kuchli texnika deb hisoblanadi. Barcha kerakli ko'nikmalar "qaldirg'och" ni ijro etishda rivojlanadi.
2-qadam
Ushbu elementni bajarish uchun barni ikki qo'lingiz bilan mahkam ushlang, oyoqlaringizni elkangizning kengligidan bir oz torroq qilib qo'ying va boshingiz ustiga olib boring, gorizontal chiziq ostiga siljiting va asta-sekin orqaga tushiring. Shu bilan birga, tanani tushirmasdan gorizontal holatni saqlashga harakat qiling. Qorin bosh va oyoqlarga to'g'ri kelishi kerak. Bunday mashqni bajarish uchun sizga ma'lum bir kuch va tanangizni to'g'ri holatida ushlab turish qobiliyati kerak bo'ladi.
3-qadam
"Qaldirg'och" ning ishlashini engillashtirish uchun yangi boshlanuvchilarga oyoqlarini orqaga qaytargandan so'ng qo'llarning ushlagichini toraytirish yordam beradi. Bu keng mushaklar tufayli qo'shimcha yordam beradi. Ammo qo'llaringizni bir-biriga yaqin qo'ymang, chunki ular xalaqit beradi. Bundan tashqari, orqa gipsdan keyin tizzalarni cho'zish yoki egish orqali yukni engillashtiradi. Shuningdek, siz "qaldirg'och" ni darhol emas, balki asta-sekin bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Birinchidan, oyoqlaringizni boshingiz ustiga tashlang va tik holatidadir. Sekin-asta oyoqlaringizni orqaga tushiring va sizning kuchingizga mos keladigan holatda uzoqroq turing. Vaqt o'tishi bilan tananing gorizontal holatiga yaqinlashing. Agar mashq hali berilmagan bo'lsa, unda gorizontal osish paytida sizni ko'krak va oyoqlari bilan qo'llab-quvvatlaydigan odamni izlash kerak, bu esa mushaklarning yukini sezilarli darajada kamaytiradi.
