Gorizontal chiziqda bajariladigan mashhur "quyosh" fokusi yaxshi muvofiqlashtirish va kuchli qo'llarni talab qiladi. Agar siz qiz do'stingizni yoki do'stlaringizni biror narsa bilan ajablantirmoqchi bo'lsangiz, bu sizning kuchingiz va epchilligingizni namoyish qilishning ajoyib usuli.
Bu zarur
- - xavfsizlik kamarlari (yangi boshlanuvchilar uchun);
- - qo'rquv yo'qligi;
- - qat'iyat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hiyla-nayrangni bajarishga o'tishdan oldin, hech bo'lmaganda devor yaqinida qo'l ushlashni o'rganishingiz kerak. Qo'lingizda qancha vaqt turishingiz mumkin bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Taxminan 3-4 daqiqa etarli. Bundan tashqari, avval qo'llaringizda surish mashqlarini bajarishni o'rganish, kengaytiruvchi va gantellar bilan mashq qilish va qo'l mushaklaringizni rivojlantirish uchun boshqa kuch mashqlarini bajarish maqsadga muvofiqdir. Kuchli ushlashni rivojlantirish uchun, shuningdek, uzoq vaqt davomida gorizontal chiziqda osib qo'yishga o'rgatish kerak.
2-qadam
Dastlabki bosqichda, agar siz sport zalida emas, balki hovlida gorizontal chiziqda "quyosh" qilishni o'rgansangiz, sizga kamar kerak bo'ladi. Siz ularni o'zingiz tikishingiz kerak, chunki ular sizni gorizontal chiziqdan erga tushishdan ishonchli tarzda sug'urta qilishlari kerak. Kamarlarni tikish uchun tortish arqonchasi, eski xalta / portfeldagi kamarlar yoki kimono kamar mos keladi.
3-qadam
Agar siz kabel sotib olishga qaror qilsangiz, cho'zilmasligi uchun kuchli birini tanlang. Shunday qilib, kabelni oling, undan taxminan 80-85 sm uzunlikni kesib oling, keyin gorizontal chiziqqa o'ting va o'zingizga mos uzunlikni aniqlash uchun kamarni o'zingiz ustiga sinab ko'ring (taxminan 67-75 sm bo'lishi mumkin).).
4-qadam
Kerakli uzunlikni o'lchaganingizdan so'ng, ortiqcha narsalarni kesib oling, tikish uchun taxminan besh santimetrni zaxirada qoldiring. Endi ularni kvadrat shaklida xoch shaklida tikib qo'ying (ya'ni avval siz kvadrat, so'ngra uning ichida xoch tikishingiz kerak) kuchli ip bilan. Kayışlarni tikish, ularning mustahkamligini tekshirishni unutmang.
5-qadam
Shunday qilib, gorizontal chiziqda iloji boricha qanday qilib tebranishni o'rganishingiz kerak. Tasmalarni taqing va tebranishni boshlang, iloji boricha yuqori darajada bajarishga harakat qiling. Bunday holda, siz qo'llaringizni elkangizda egmasligingiz kerak, shuningdek, orqangizni egishingiz kerak - siz uni to'g'ri tutishingiz kerak. Siz faqat mashg'ulotlar boshida oyoqlaringizni bukishingiz mumkin, chunki ideal holda, tana to'liq tik bo'lishi kerak.
6-qadam
Sizga tirishqoqlik va qat'iyat kerak bo'ladi. Agar hiyla-nayrang dastlab natija bermasa, qayta-qayta urinib ko'ring. "Quyosh" ni engillashtirish uchun oldingi to'xtash joyidan tebranishni boshlang. Jismoniy mashqlar paytida tik holatga kelganda, avvaliga sizni qo'rqitish mumkin. Bu erda sizga qo'rquvni engib o'tish va gorizontal chiziqning narigi tomoniga "ag'darish" uchun harakat qilish kerak (yoki bir nechta urinishlar).
7-qadam
Vujudingizni gorizontal chiziq ustiga "uloqtirish" ga erishganingizda, o'zingizni tabriklashingiz mumkin: siz "quyosh" ni yaratdingiz. Biroq, o'zingizni faqat bitta burilish bilan cheklamang, mashqni ketma-ket bajaring. Siz epizodlarni qancha ko'p qila olsangiz, shuncha yaxshi nayrang bo'ladi. Kundalik mashg'ulotlar olib borish tavsiya etiladi - shu bilan siz tezda kerakli natijaga erishasiz va uni mustahkamlaysiz. Shu erda to'xtamang, "quyoshni" gorizontal chiziqda bajariladigan boshqa elementlar bilan birlashtiring.
