"Qaldirg'och" - figurali uchishning eng chiroyli elementi, uni turli xil usullar bilan bajarish mumkin: tekis yoki yoy bo'ylab, oldinga yoki orqaga siljiting. "Qaldirg'och" ni qanday qilishni o'rganish uchun avval siz uning asosiy versiyasini qat'iy o'zlashtirishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Rink bo'ylab to'g'ri chiziqda bajariladigan oldinga qaldirg'ochni o'zlashtiring. Barcha harakatlarni yaxshilab ishlab chiqing. Ba'zan oddiy "qaldirg'och" figurali uchishning murakkab elementlariga qaraganda qanday ishlashni o'rganish qiyinroq.
2-qadam
Erga mashq qiling. Oyoqlarning ko'tarilishini amalga oshirib, barqaror pozitsiyani mashq qiling. Har bir harakat bilan bir oyoq ustida turgan vaqtni ko'paytiring. Bu sizga muzda konkida uchish paytida muvozanatni saqlashga yordam beradi va qo'llaringiz va boshingizning to'g'ri holatiga ko'proq e'tibor berishga imkon beradi.
3-qadam
Tezlikni ko'targaningizda, o'ng oyog'ingizni muz ustiga qo'ying va tana vaznini unga o'zgartiring. To'g'ri chiziq bo'ylab siljiting, qo'llaringizni ikki tomonga yoying va chap oyog'ingizni orqaga qaytaring, barmoq uchini oching. Oyoqlaringizni tizzada tekis turishga e'tibor bering.
4-qadam
Chap oyoqning ishini diqqat bilan kuzatib boring. Uni qaytarib oling va iloji boricha ko'taring. Shundagina tanani oldinga tushirish mumkin. Shu bilan birga, iloji boricha orqangizni kamar qilishga harakat qiling. Elementning bajarilishini aqlan boshqaring. Eng keng tarqalgan xatolardan biri bu tanani o'z vaqtida tushirishdir. Shuning uchun, "qaldirg'och" yoki egilgan bo'lib chiqadi yoki umuman ishlamaydi.
5-qadam
Oyoq ko'tarishni mashq qiling. Ushbu elementni o'zlashtirishning dastlabki bosqichida oyog'ingizni kerakli balandlikka ko'tarish har doim ham qiyin. Bu faqat sizning fitness darajangizga bog'liq. Harakatlarni takrorlash va "qaldirg'och" da siljish, muvaffaqiyatsizlikka qadar oyog'ingizni iloji boricha ko'taring.
6-qadam
Orqa va pastki orqa mushaklaringizni tomosha qiling. Ular tarang bo'lishi va piyozga o'xshash bukishni hosil qilishi kerak.
7-qadam
Qaldirg'ochni qilayotganda, skeytning orqa tomoniga siljiting. Agar siz konkida old tomoniga yiqilib, kerak bo'lgandan ko'proq oldinga egilsangiz, siz muzlar ustida tishingizni ushlaysiz va afsuski, yiqilasiz.
8-qadam
Endi boshqa oyoq yordamida elementni mashq qiling. Ikkala oyoqni navbatma-navbat mashq qiling.
