Eng yaxshi ishlash uchun turli tanlovlarda qo'llashingiz mumkin bo'lgan uslub. Buni kutmasdan, siz odatdagidan ko'proq narsani tortib olasiz va takroriy maksimal maksimal soningizni aniqlaysiz.
Ushbu ma'lumot har kimga mos keladi: ikkala oz sonli takrorlashni boshlaganlar ham, yuqori natijalarga erishganlar ham. Odatda, professionallar va ilg'orlar allaqachon musobaqalarda muvaffaqiyatli ishlashning o'z sxemasiga ega. Va agar siz uni hali tuzmaganlardan bo'lsangiz, unda o'ylash va bajarish vaqti keldi. O'zingizni ajablantirmoqchimisiz va ko'proq tortishish bilan shug'ullanmoqchimisiz? Ushbu usulni o'qing va qo'llang! Natija sizni hayratda qoldiradi!
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu maqola qanday qilib qurish haqida emas, balki o'zingizdan maksimal darajada "siqish" va o'zingizning qo'lingizdan ko'ra ko'proq takrorlashlarni amalga oshirish haqida. Garchi, siz buni tez-tez va donolik bilan mashq qilsangiz, kuchingizni oshirib, kuchaytirishingiz mumkin.
Shunday qilib, barda tortishish sonini ko'paytirish bo'yicha 6 ta maslahat.
1. Plyonkalarning maksimal darajaga yaqinlashishidan oldin siz yaxshi isinishingiz kerak (garchi bu tushunarli bo'lsa ham). Keling, buni qanday qilib to'g'ri qilishni ko'rib chiqaylik.
Gorizontal chiziqqa umuman osilmaslik yaxshiroq deb o'ylamang! Aksincha, hiyla-nayrang shundan iboratki, chiqishdan 5 daqiqa oldin 3 minut tanaffus bilan ikkita to'plamni bajarish kerak. Agar siz tortib olsangiz, masalan, 15, 5 to'plamdan 2 to'plamni bajaring (ular orasida 3 daqiqani buzing). Agar 30 marta bo'lsa, 10-ni bajaring, ya'ni bu maksimal darajaning uchdan bir qismi (1/3).
Bu isinish bo'ladi.
2. Hech qachon barni ortiqcha siqmang!
Ba'zi odamlar buni qilishni maslahat berishadi, ammo bu to'g'ri emas. Siz gorizontal chiziqni bor kuchingiz bilan "ushlaganingizda", bilaklaringiz tezda tiqilib qoladi va sizning bisepsingiz keraksiz ravishda taranglashadi. Bu natijaga salbiy ta'sir qiladi.
Aytaylik, odam odatda maksimal 20 marta takrorlashi mumkin. Agar u barni qattiq siqib qo'ysa, o'ninchi marta uning radial suyaklari allaqachon "og'riydi". Qabul qiling, sizga kerak emas.
Siz bo'shashgan holda osib qo'yishingiz kerak, iloji boricha kuchsizroq turing. Ammo haddan oshmang, chunki u holda siz sirg'alib ketasiz. O'zingiz uchun ushbu "oltin o'rtacha" ni toping. Ishoning, bu sizga juda foydali bo'ladi!
Atrofdagi tadbirlarda tortishishlarga faqat yuqori tutqich bilan ruxsat beriladi. Qanday qilib tortib olish uchun 2 ta variant mavjud (sizga eng mosini tanlang).
- barning bosh barmog'i bilan. Standart
- bosh barmoqsiz. Ushbu holatda bilaklar eng kam tiqilib qoladi.
3. Ijobiy bosqich.
Boshida siz tezlashtirilgan sur'at bilan harakat qilishingiz kerak. Bu hech kim hisoblay olmaydigan silkitishni va tebranishni anglatmaydi!
Siz shunchaki tezlashishingiz kerak, ammo ba'zi bir inertsional tezlikni rivojlantirish uchun tortishni boshlang. Bu eng yaxshi natijaga erishish uchun zarur bo'lgan energiya manbalarini tejashga yordam beradi.
Tezlikda bir tekis tortmang - qo'shimcha kuch sarflanadi.
4. Salbiy faza.
Ushbu bosqichda siz mushaklarni va ayniqsa, biseps va orqani deyarli butunlay bo'shashtirishingiz kerak. Buning uchun tezda pastga tushing. Faqat tushmang, balki cho'king.
Bu erda, ijobiy bosqichda bo'lgani kabi, mushaklar energiyasini maksimal darajada tejash vazifasi.
5. Agar siz tortishishni juda ko'p qilsangiz ham, to'plam boshida, ko'pchilikning xatosiga yo'l qo'ymang - tezda tortmang.
Ya'ni, takroriy takrorlashdan so'ng, energiya manbalarini hujayraga kiritishiga imkon berish uchun keyingisini darhol boshlamang. Tushgandan so'ng, qisqa pauza qiling (0,5-1 sek) va to'liq dam oling!
6. Asosiy yukni bisepsdan orqa tomonga va aksincha o'tkazishni o'rganing.
Bisepsni tortib olish - bu barga yaqinroq tortish, orqada esa - undan uzoqroq, orqaga suyanib. Bu erda ko'proq tiqilib qolganingizni his qilish juda muhimdir. Masalan, agar bu bitseps bo'lsa, unda almashtirish yaxshiroqdir: gorizontal chiziqqa yaqinroq, keyin undan.
Bir mushak guruhi boshqasidan ko'ra ko'proq taranglashishi sababli, ulardan biri ozgina dam oladi.
Ushbu maslahatlardan foydalaning, o'zingiz uchun samaraliroq bo'lgan taktikalarni ishlab chiqing va ularni qo'llang! Siz o'zingiz kutganingizdan ko'proq narsani tortib olishga kafolat berasiz.
Sport bilan shug'ullanishni unutmang, do'stlar! Eng muhimi, buni aql bilan bajarish. Shuni unutmangki, yuqori natijalar bir kecha-kunduzda bo'lmaydi, buning uchun vaqt va mehnat talab etiladi. Kris Heria aytganidek, "mukammal texnika mukammal amaliyotni talab qiladi".
