Gorizontal chiziqda mashq qilish mushaklarning ohangini tezda ko'tarishning eng oson yo'li. Barda mashq qilish imkon qadar ko'proq mushaklardan foydalanadi, shuning uchun ular juda samarali. Buni butun oila ushbu oddiy qurilma yordamida bajara olganda juda yaxshi. Buning uchun gorizontal chiziqni o'zingizning uyingizda yoki hovlida qurish kifoya.
Ko'rsatmalar
Uyning hovlisidagi yoki qishloqdagi gorizontal chiziq sog'liq va yaxshi kayfiyat garovidir. Agar siz gavjum sport zalida emas, balki havoda bo'lganingizda har kuni o'zingizni tortib olsangiz yoki gorizontal chiziqda burishingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi. Shunday qilib, biz ko'chada gorizontal chiziq qurishni boshlaymiz.
Uzunligi 200 sm dan kattaroq 150 sm chuqurlikdagi ikkita metall trubani qazib oling, keyin katta quvvat uchun quvurlar ichiga beton eritma quying. Shundan so'ng, to'g'ridan-to'g'ri yangi eritma ichiga kichikroq diametrli va balandligi taxminan 380 sm bo'lgan quvurlarni joylashtiring, siz bir-biringizdan 120 sm masofada ikkita ustunni olishingiz kerak.
Endi siz to'sinni yasashingiz mumkin. Uning ostiga uchlari bir tomonga bukilgan metall trubkani o'rnatish yaxshiroqdir. Kuchli jismoniy mashqlar vaqtidan foydalanib, uchlarini o'zingiz egishingiz mumkin. Hammasi. Gorizontal chiziq tayyor.
Siz uyda gorizontal chiziq yasashingiz mumkin. Keyin u har qanday ob-havoda yonida bo'ladi. 3x5 sm to'rtburchaklar profil trubkasi va uzunligi 110 sm bo'lgan 30 mm dumaloq trubkani oling. Profil trubkasini kesib oling. Undan ramka payvandlanishi kerak. Kadrning uzun tomoni 62 sm, kalta tomoni - 37,5 sm bo'lishi kerak, to'rtburchaklar dizayni olgandan so'ng, barcha payvand choklarini maydalagich bilan qayta ishlash kerak.
Endi biz burchakni, shuningdek profil trubkasidan qilamiz. Bunga shpal biriktiriladi. Har biri 43 sm bo'lgan ikkita quvur qismini oling, ulardan birining burchaklarini 45 daraja burchak bilan kesib oling. Bir tomoni ramkaga, ikkinchisi ikkinchi qismga, to'sin uchun poydevorga payvandlanadi. Ikkinchi qismni ramkaning pastki poydevoriga to'g'ri burchak ostida payvandlang. Keyin profilning ikkinchi qismining qiyalik tomonini unga payvandlang. "Profilda" siz uchburchakni olasiz, uning asosi to'sin uchun asos bo'ladi. Ushbu dizayn ramkaning har ikki tomoniga ham kerak.
Shpal trubkasi uchun asos yaratadigan profil uchastkalarida teshiklarni burg'ulashni unutmang. Ushbu teshiklarga payvandlash kerak bo'ladi.
Gorizontal chiziq tayyor bo'lganda, uni devorga mahkamlash kerak. Buning uchun ramkaning tagida teshiklarni burish kerak. Diametri 12-13 mm bo'lgan vida boshi uchun ko'r teshik qilib, so'ngra boshqa burg'ulash bilan teshik ochish yaxshiroqdir. Keyin biriktirma nuqtasi ko'rinmaydi.
Gorizontal chiziqda mashq qilishni qulayroq qilish uchun siz shpalning bo'sh uchlarini elektr lenta bilan o'rashingiz mumkin. Shunda qo'llar uni siljitmaydi.
