Tortishish kabi mashqlar ko'pincha qo'l va ko'krak mushaklarini rivojlantirishga mo'ljallangan turli xil mashqlar dasturlariga kiritilgan. Ammo mashq iloji boricha samaraliroq bo'lishi uchun to'g'ri o'rganish va tortishish kerak.
Buni amalga oshirish uchun barni tekis ushlashingiz kerak - shu bilan birga sizning qo'llaringiz elkalarining kengligidan biroz kengroq bo'lishi kerak. Dastlabki holatida qo'llarni to'liq tekislash va cho'zish kerak, elkalarini bo'shatish kerak. Nafas olish paytida siz nafasingizni ushlab, yuqoriga ko'tarilishni boshlashingiz kerak, tirsaklarning harakatini boshqarishingiz kerak. Ko'kragingiz bar darajasiga etguncha yoki hatto bir oz yuqoriga ko'tarilguncha qo'llaringizni tortib olish kerak. Shundan so'ng, siz nafas chiqarayotganda, pastga tushishingiz kerak - silliq va xotirjamlik bilan, boshlang'ich pozitsiyangizga yetguncha. Plyajni tortib olish haqida eng keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha, sportchilar bitseplarini tortib olish jarayonida ishtirok etishlariga ishonch hosil qilishidir. Aslida, bu unday emas - ushbu mashqdagi asosiy yuk trisepsga tushadi.
Agar orqa mushaklarning rivojlanishi va ohangini maksimal darajada oshirish uchun tortishishlarni xohlasangiz, qo'lingizni iloji boricha kengroq qilishingiz kerak. Tortishlarni shikastlanadigan mashqqa aylanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz tortishlarni bajarish jarayonida bo'g'imlarning holatiga va ishiga e'tibor berishingiz kerak (bu, ayniqsa, keng ushlagich bilan tortishish uchun to'g'ri keladi). Ko'plab yangi boshlang'ich sportchilar, hatto tortishishning barcha afzalliklarini tushunib, buni amalga oshirishni yoqtirmaydilar, aslida oddiy, ammo samarali mashq. Haqiqat shundaki, dastlab og'irlikni qo'llaringizga ko'tarish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo agar siz mashg'ulot paytida to'g'ri tortishga va mushaklaringiz va ligamentlaringizning holatini kuzatishga harakat qilsangiz, vaqt o'tishi bilan tortishish shunchalik og'ir ko'rinmaydi.
