Qadim zamonlardan buyon bizga etib kelgan san'at asarlarida sport shakli taqlidning ramzi bo'lgan va ko'plab haykaltaroshlar mukammal katlanmış tanani qayta tiklashga harakat qilishgan. Ammo chiroyli raqam nafaqat katta muskullar, balki, avvalambor, ularning orasidagi nisbatdir. Mushaklaringizni qanday o'lchash va siz Apollonga o'xshashligingizni qanday bilish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushak massasining o'sishini nazorat qilish va jismoniy holatdagi g'ayritabiiy rivojlanishni bartaraf etish uchun muntazam ravishda mushaklaringizni o'lchab turing. Moslashuvchan santimetrni oling (agar sizda yo'q bo'lsa, odatdagi ipdan foydalanishingiz mumkin, so'ngra uni o'qish uchun o'lchashingiz mumkin) va ko'krak qafasining hajmini nipellarning yuqorisida o'lchang (qo'llar pastga tushiriladi). Ushbu raqamni 100% sifatida oling. Ideal nisbatlar uchun sizning belingiz ko'krakning 75%, qattiq biseps 37%, bo'yin 38%, kestirib 60%, oyoqlar 40%, bilaklar 30% bo'lishi kerak.
2-qadam
Bisepsni eng qalin nuqtada o'lchab ko'ring, agar qo'l to'liq egilgan va tarang bo'lsa. Shu bilan bir qatorda, sizning qo'lingiz bo'shashganda va erkin pastga tushganda, siz bisepsingizni o'rtada o'lchashingiz mumkin. Bo'yinni o'lchashda boshingizni tik tuting. Bo'yinning o'rta ko'ndalang atrofi bo'ylab o'lchov. Buzoq mushagining qalin qismida pastki oyoqni o'lchab ko'ring. Dumba mushaklari ostida sonni to'g'ri o'lchab ko'ring. Bel eng to'g'ri joyda qorin to'g'ri mushaklari orqali o'lchanadi (variant sifatida uni chalkashtirib yubormaslik uchun kindik darajasida o'lchash mumkin) va bilakni eng keng qismida.
3-qadam
"Sovuq" mushaklarni o'lchash, ya'ni. mashg'ulotdan oldin. Treningdan so'ng, qon oqimi tufayli mushaklar hajmi oshadi va siz ularning haqiqiy hajmini aniqlay olmaysiz. Mushaklarning o'sishini yoki qisqarishini kuzatish uchun har ikki oyda bir marta o'lchovlar qiling. Kundalik tuting va o'lchovlaringizni yozib oling.
4-qadam
Agar sizga mushaklaringizni aniq o'lchash kerak bo'lsa, unda uni santimetrda emas, balki kilogrammda ifodalash yaxshiroqdir. Maxsus protsedura mavjud - tana tarkibini bioimpedans tahlillari - bu bilan siz mushaklaringizning massasini yuqori aniqlik bilan aniqlay olasiz. Bundan tashqari, siz o'zingizning yog 'massangizni va ozg'in tana massasini, ya'ni. skelet, ichki mushaklar va organlarning massasi. Bir necha oyda bir bioimpedans tahlilini o'tkazib, siz mushaklaringizdagi o'zgarishlarni eng yaqin grammgacha kuzatasiz.
