Mushak massasining o'sishi, shu jumladan bitseplar nafaqat sizning qanchalik muvaffaqiyatli ekanligingiz haqida, balki sizning umumiy sport salohiyatingiz haqida ham gaplashishi mumkin. Biceps hajmini o'lchash qiyin emas. O'lchov santimetr bilan amalga oshirilishi kerak.
Bu zarur
- -biseps;
- lenta o'lchovi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bicepsingizni intensiv mashqdan so'ng darhol emas, balki "sovuq" deb nomlangan holatda o'lchab ko'ring. Ya'ni, mashg'ulotdan kamida bir necha soat o'tgach. Bu uning haqiqiy hajmini aniqlashning yagona usuli, mashg'ulotdan so'ng darhol mushaklar vaqtincha ko'payadi, ammo keyinchalik bu hajm kamayadi.
2-qadam
O'lchovlarni ikkita holatda bajaring. Birinchidan, qo'lingizni tirsagingizdan egib oling va uning eng ko'zga ko'ringan nuqtalari bo'ylab bitsep atrofida santimetr bilan ishlang. Qo'lning tashqi tomonida santimetr triseps ustida yotishi kerak. Natijani yozing. Keyin qo'lingizni tekislang va uni butunlay bo'shating. Oldingi nuqtada yana bir marta o'lchab ko'ring. Va yana natija bering. Agar siz mushaklarni ko'paytirish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, unda har bir o'lchovni yozib olishingiz kerak, shunda keyinroq rivojlanishni kuzatib borish osonroq bo'ladi. Tabiiyki, tartibli yozuvlarni kompyuterda yoki bitta daftarda bitta hujjatda saqlash yaxshiroqdir.
3-qadam
Moslashuvchan va bo'shashgan biseps o'rtasidagi farqga e'tibor bering. Ushbu farq ekskursiya deb ataladi va odatda olti santimetrdan oshmaydi. Farqi qanchalik katta bo'lsa, sizning sport salohiyatingiz shunchalik katta bo'ladi. Boshida, odatda, ikki-uch santimetrdan oshmaydi.
4-qadam
Agar sizning ekskursiyangiz olti santimetrdan oshsa, ehtimol siz o'lchovlarda xato qildingiz. Shunga qaramay, ushbu parametrga triceps ham ta'sir qilishini unutmang, shuning uchun mashg'ulot paytida ushbu mushak ustida ishlashga kam ahamiyat bermang.
5-qadam
O'lchov paytida, santimetr sizning qo'lingizga kirmasligi kerakligini, shuningdek, cho'ktirilmasligini unutmang. To'g'ri statistika uchun biceps hajmini oyiga bir marta, kunning bir vaqtida, yaxshisi och qoringa o'lchab ko'ring. Olingan raqamlarning aniqligiga ishonch hosil qilish uchun o'lchov bir vaqtning o'zida bir necha marta amalga oshiriladi.
