Inson tanasi ikki xil massadan iborat - yog'li va oriq. Birinchisi barcha yog 'to'qimalarini, ikkinchisi - suyaklar, organlar va mushaklarni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotganda, yog'ni oqilona kamaytirish va mushaklarni kuchaytirish juda muhimdir. Ammo ortiqcha vaznga qarshi kurash ijobiy natija berish uchun siz mushak massasini hisoblashingiz kerak. Buni u yoki bu yo'nalishda to'g'rilash uchun kerak.
Bu zarur
- - kaliper yoki vernier kaliperi;
- - tikuvchi santimetr.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'lchov vositalarini oling. O'lchovlarni lenta o'lchovi bilan boshlang. O'lchash kerak bo'lgan nuqtalar aniq belgilangan. Bu yuqori qo'l, bilak, son va pastki oyoq atrofidir.
2-qadam
O'lchovlarni faqat ma'lum sharoitlarda o'tkazish kerak. Masalan, elkaning atrofini muskullar eng rivojlangan joyda tinch holatda tahlil qilish kerak. Bilak mushaklarning eng katta rivojlangan joyida bo'shashgan holda bo'shashgan holda o'lchanadi. Mushaklarning ko'p qismi joylashgan joyda pastki oyoqni buzoq mushagi sohasida o'lchab ko'ring. Sonning atrofi bo'yicha hisob-kitoblar uchun. Tana vazningiz ikki oyoqqa teng taqsimlanishi uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Gluteal burma ostida tasmani o'zingizga o'rab oling. Xuddi shu qoidalar teri osti yog 'burmalarini o'lchashda ham qo'llaniladi.
3-qadam
Bundan tashqari, xuddi shu joylarda teri osti yog 'burmalarining qalinligini o'lchang. Buni kalibrli yoki kaliper bilan bajarish kerak. Keyinchalik, sizga Matejka formulasi deb nomlangan mushak massasini aniqlash uchun maxsus formula kerak bo'ladi. Bu shunday ko'rinadi: M = Lr²k. Bu erda M mushaklarning massasini anglatadi, L - bu odamning balandligi, albatta santimetrda. Ushbu formuladagi K doimiy 6, 5 ga teng.
4-qadam
R ostida elkaning, bilakning, sonning va pastki oyoqning o'rtacha qiymatini yashiradi. Uni olish uchun siz yelka, bilak, son va pastki oyoq atroflarini o'lchash natijalarini qo'shishingiz kerak. Keyin olingan sonni 25, 12 ga bo'ling. Keyin teri osti yog 'burmalarini o'lchash natijalariga nisbatan xuddi shu operatsiyani bajaring. Barcha qiymatlarni bir joyga qo'shing, so'ngra hosil bo'lgan sonni 100 ga bo'ling. Keyin birinchi hisobdan ikkinchisini chiqarib oling. Olingan qiymatni r harfi o'rniga Matejka formulasiga kiriting.
5-qadam
Agar sizga mushaklarning foizini aniqlash kerak bo'lsa, unda quyidagi formuladan foydalaning: (M / P) x 100. P bu holda odamning vazni kilogrammni bildiradi.
