Mushak massasini kamaytirish muammosi ko'pincha sport bilan shug'ullanadigan odamlarni tashvishga soladi. Boks, kurash, og'ir atletika - ushbu sport turlari ma'lum vazn toifalarini o'z ichiga oladi. Sog'lig'ingizga zarar bermasdan mushak massasini qanday kamaytirish mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilishdan oldin besh soatdan kechiktirmasdan oqsilli ovqatlarni oling. Zavodga borishdan ikki soat oldin o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish mumkin. Uglevodlarni iste'mol qilishni cheklang, juda yog'li ovqatlar yemaslikka harakat qiling.
2-qadam
Mashq qilishdan keyin iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytiring. Boshqacha qilib aytganda, siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishingiz kerak. Sport bilan shug'ullanayotganda och qolmaslik kerak, bu sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
3-qadam
Treningdan so'ng ikki-uch soat davomida ovqat yemang. Suyuqlik bir xil miqdorda ishlatilishi mumkin. Proteinli kokteyllarni emang - ular mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
4-qadam
Sauna yoki hammomga tashrif buyuring. Yuqori harorat mushaklarning massasini kamaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Shifokor bilan maslahatlashishni va yurak-qon tomir tizimining holatini tekshirishni unutmang. Agar yurak bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda hammom yoki saunaga tashrif buyurish kontrendikedir.
5-qadam
Yugurish, velosipedda velosipedda sakrash va arqon bilan sakrash kabi ishlarga imkon qadar ko'proq vaqt ajrating. Arqoncha sakrash - vazn yo'qotishning ayniqsa samarali usuli.
6-qadam
Kuchli mashinalarda mashq qilish va og'irliklarni ko'tarish bilan mashg'ul bo'lmang. Agar siz ularni rad qila olmasangiz, unda vazn yo'qotish davrida yukni ko'paytirmang.
7-qadam
Sport bilan shug'ullanishni to'xtatmang. Yuqoridagi qoidalarni yodda tutib, mashq qilishni davom eting. Kuch mashqlaridan so'ng kuchli aerobik mashqlarni bajarishga ishonch hosil qiling.
8-qadam
Erishilgan natijalarni yozib oling. O'zingizning taraqqiyotingizni ko'rsatadigan maxsus daftar yarating. O'zingizning vazn yo'qotishingiz va tana hajmining pasayishini nishonlang.
9-qadam
Jarayonni majburlamang. Mushak massasini xavfsiz ravishda kamaytirish qiyinligini unutmang. Ammo agar siz yuqoridagi qoidalarning barchasiga rioya qilsangiz, unda natija albatta sizga yoqadi.
