O'pka odamlar uchun muhim organ hisoblanadi. Ammo hozirgi paytda ko'p odamlar boshqaradigan hayot ritmi stressli vaziyatlarni yaratishga yordam beradi, nafas olish esa sayoz bo'lib, nafas qisilishi va ko'krak qafasidagi og'riqlar paydo bo'ladi. "Chuqur nafas olish" iborasi zamonaviy odam bilan tobora kamroq bog'liqdir. Kundalik nafas olish mashqlari o'pkaning avvalgi hajmini tiklashga yordam beradi va yuzaga keladigan muammolar bilan xotirjamroq munosabatda bo'lishni o'rganadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Turkchada o'tiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, orqangizni to'g'rilang. Ko'zlaringizni yoping va o'zingizning nafasingizni tomosha qiling. O'zingizdan barcha begona fikrlarni haydab chiqaring va faqat nafas olish - nafas chiqarishga e'tibor bering. Asta-sekin, siz tinchlanib, nafas olish mashqlariga tayyor bo'lganingizni sezasiz.
2-qadam
E'tiboringizni qorningizga yo'naltiring. Nafas olayotganda uni iloji boricha ko'paytiring, nafas chiqarayotganda ichkariga kiriting. Ushbu nafas olish diafragma bilan nafas olish deb ataladi va o'pkaning faqat pastki qismi ishtirok etadi. Endi ko'krak qafasi bilan nafas olishga o'ting - ko'kragingiz yon tomonlarga kengayadi, oshqozon va elkangizni tinchlantirish kerak. Nafas olishning uchinchi turi klavikulyar. O'rta (ko'krak) nafas olishni yaxshi o'zlashtirganingizni his qilganingizdan keyin qiling. Siz o'pkangizga bir oz havo tortasiz, faqat yuqori o'pka ishlaydi. 3-4 daqiqadan so'ng to'liq nafas olishga o'ting: nafas olayotganda avval diafragmani, so'ngra ko'krak qafasini va nihoyat bo'yin suyagini to'ldiring. Nafas olish bir xil tartibda sodir bo'ladi: havo qorinni, ko'krak qafasini va oxirgi navbatda bo'yin suyaklaridan chiqadi.
3-qadam
Burun qanotiga ozgina bosib, o'ng qo'lning bosh barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping. Ko'zlaringizni yuming, faqat chap burun teshigidan 2 dan 3 minutgacha nafas oling. Keyin chap burun teshigini yoping va faqat o'ng orqali nafas oling. Odatdagidek ikkala burun teshigidan nafas olib mashqni yakunlang.
