Jang san'atida zarbalarni aniq va tezkor etkazib bera olish muhimdir. Raqib zarba kuchini his qilishi uchun va siz ozgina og'riqni his qilsangiz, mushtning qattiqligini o'rgatish kerak. Buning uchun uyda o'tkaziladigan bir qator maxsus mashqlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni ikkala mushtga yoki barmoqlarga, tarjixon qattiq yuzaga surish mashqlarini bajaring. 45-50 ta surishlarni osonlikcha bajara olsangiz, zıplamalı va bir qo'lli surishlarga o'ting.
2-qadam
O'tir. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ko'taring va mushtlaringizni bir-biringizga urishni boshlang, har safar ta'sirni kuchaytiring. Ortiqcha qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling, aks holda siz qo'llaringizga jiddiy shikast etkazasiz.
3-qadam
Xuddi shu o'tirish holatida, mushtlaringizni polga vertikal ravishda urishni boshlang (boshlash uchun engil). Bu juda qiyin bo'lmasligi uchun ingichka matni yoyish yaxshiroqdir.
4-qadam
Mushtni mashq qilishning eng oson usuli bu kengaytirgich. O'zingiz bilan qulay vaqtda va joyda olib yuring (transportda, og'zaki ma'ruzalarda), karpal ligamentlarni mustahkamlash uchun bosing.
5-qadam
O'zingizning bilak og'irliklaringizni sotib oling yoki tayyorlang. Gorizontal chiziqdan torting, yugurib chiqing va ular bilan urishni mashq qiling.
6-qadam
Dumbbelllar bilan mashq qiling. 5-6 kilogramm og'irlikdagi gantellarni oling va qiling
7-qadam
Qanday qilib mushtingizni to'g'ri siqish kerakligini bilib oling, barmog'ingizni qattiq siqib qo'ying. Faqat dastlabki ikkita knuckles bilan zarba bering. Musht bilan butun yuzaga teginishga harakat qiling.
8-qadam
Birinchidan, qo'lingizni to'liq uzatgan holda havoga urib qo'ying. Bu to'g'ri urish bo'yicha zaruriy mashg'ulot.
9-qadam
Uyda musht sumkasini yoki qum yostig'ini osib qo'ying. Dastlab sumkani qo'lqop bilan urib, ingichka materialga o'ting. Mashg'ulotlaringiz davom etar ekan, yalang'och mushtingiz bilan musht tushirishni boshlang. Bu og'riyapti, ammo aks holda siz kerakli natijaga erisha olmaysiz. Vaqt o'tishi bilan bo'g'inlarda qattiq kallus paydo bo'ladi va og'riq unchalik sezilmaydi.
10-qadam
Katta qog'ozli qog'ozni devorga yoki daraxtga yopishtiring. Choyshablar sindira boshlaguncha va siz oxirgisiga etib borguningizcha uni har kuni to'g'ridan-to'g'ri zarba bilan urib qo'ying. Shunda biz allaqachon kerakli kuchning zarbasiga erishgan deb aytishimiz mumkin.
