Yaxshi o'rgatilgan va kuchli mushtsiz jang san'atlari bilan shug'ullanish, hattoki haqiqiy jangda g'alaba qozonish juda qiyin. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha bu narsani sog'inishadi va qo'l jarohati uchun uzoq vaqt davolaydilar. Shunday qilib, mushtingizni kuchaytirish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini bilish muhimdir.
Kerakli
- - kengaytiruvchi;
- - temir nur;
- - gantel.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tarmoqlar va bilakni dumbbell bilan mustahkamlang. Bu musht nasosining asosidir. Bir oz mashq qilish bilan siz qo'lingizni kuchli va mushtingizni qattiq qilishingiz mumkin. Sizning vazningizga nisbatan kichik dumbbellni oling. Uni bir qo'liga qo'ying va bir qo'li bilan ko'taring. Qo'lning o'zi oyoqqa yotadi. Keyin bilagingizni 90 daraja aylantiring va liftlarni ham bajaring. Shundan so'ng, cho'tkani yana 90 daraja aylantiring va bu harakatni takrorlang. Har ikki tomondan kamida 10 ta liftni bajaring. Kun davomida kamida 6-8 to'plamni bajaring.
2-qadam
Kauchuk kengaytirgichni oling. Bu mushtni pompalamoq uchun eng ko'p qirrali mashq, ilgari ushbu mini-trenerni cho'ntagingizda olib yurish va uni siqish juda zamonaviy bo'lgan. Siz ham xuddi shunday qilishingiz kerak bo'ladi.
Ish bilan band bo'lmaganingizda yoki qo'llaringiz bo'sh bo'lganda, kengaytirgichni siqib chiqaring. U asta-sekin sizga kuch va kuch beradi. Siz shunchaki shishgan mushtni sezilmasdan yaratasiz!
3-qadam
Kauchuk to'pdan foydalaning. Bu erda o'qitish mexanizmi ekspander bilan bir xil. Yana bir nuqta shundaki, to'p bilan ishlash biroz qiyinroq, chunki uni siqish qiyinroq. Ammo, ushbu snaryadni mashqlarda ham qo'llang. To'pni har bir qo'l bilan navbatma-navbat siqib chiqaring.
4-qadam
Chelik uzun nurni burab qo'ying. Ushbu turdagi musht nasosi eng samarali va samarali hisoblanadi! Bir qo'li bilan o'rtasidan tor po'lat tayoqni (nurni) oling va turli yo'nalishlarda aylana boshlang. Taxminan 20-25 marta bajaring va qo'lingizni o'zgartiring. Ushbu qobiq bilan juda g'ayratli bo'lishingiz shart emas, chunki siz tezda charchaysiz. Shuning uchun, 20 dan ortiq 2-3 to'plamni bajaring. Effekt shunchaki ajoyib bo'ladi!
5-qadam
Mushtlaringizni itaring. Jang san'ati mashg'ulotlarida ishlatiladigan mushtni kuchaytirish va pompalashning eng keng tarqalgan mashqlaridan biri. Kichik miqdordan boshlang va har hafta to'plamga 3-5 marta qo'shing. Ushbu usul mushtlaringizni stressga ko'nikishga yordam beradi va siz endi sparringda qatnashishdan qo'rqmaysiz.
