Aksariyat erkaklar taniqli, ohangdor va chiroyli ko'krak mushaklariga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ammo sport zaliga bormasdan qanday qilib bunday ajoyib natijaga erishish mumkin? Ha, pog'onali armut kabi oddiy, ko'krak qafasidagi mushaklarni uyda surish yordamida pompalamoq mumkin. Faqat ushbu mashqning miqdori va sifatiga alohida e'tibor berish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, birinchi bilish va esda tutish kerakki, har kuni mashq qilmaslik kerak, aks holda natija faqat salbiy bo'ladi. Mushak tolalari tiklanish jarayonida o'sishni boshlaydi (buning uchun kamida bir yarim kun kerak bo'ladi), shuning uchun haftada ikkita mashqlar etarli bo'ladi.
2-qadam
Sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin siz o'zingizning pektoral mushaklaringizni his qilishni o'rganishingiz kerak. To'g'ri turing va kaftingizni ko'kragingizga bosing, asta-sekin qo'lingizni oldinga siljitishni boshlang, xuddi sizdan biron bir narsani itarib yuborgandek, shu daqiqada ko'krak qafasi muskullarini taranglashtiring. Ushbu mashqni bir necha marta takrorlang, ko'krak qafasi mushaklarining ishiga qanday qo'shilishini his eting. O'zingizni yaxshi his qilish uchun ikkinchi qo'lingizni ko'krak sohasiga qo'ying. Keyingi qadam mushaklarni to'liq boshqarish bilan sekin tizzadan yuqoriga ko'tarishdir.
3-qadam
Ko'krak mushaklarini to'g'ri surish va pompalamoq uchun nafaqat mushaklarning ishini boshqarishni, balki ipga tortilishi kerak bo'lgan tanani kuzatishni ham o'rganish kerak. Ushbu holat bir vaqtning o'zida qo'l, abs va pektoral mushaklarning mushaklarini jalb qilishga yordam beradi. Push-up mashqlarini ketma-ket yuz yigirma marta emas, balki o'ttiz ikkinchi tanaffuslarga ajratib, beshta yigirma beshta texnik va sekin takrorlashni bajarish orqali bajarish samaraliroq.
4-qadam
Bundan tashqari, siz ishda qo'llarning yoki oyoqlarning ostidagi tayanchlardan foydalanib, mushaklarning pastki va yuqori to'plamlarini ishlatishingiz, shuningdek, kaftlarni etkazib berish kengligini o'zgartirishingiz mumkin. Qo'llarning tor o'rnatilishi bilan trisepslar ishga, keng - elkalariga kiritilgan. Pushning eng samarali turi - bu oyoqlar baland tayanchda, qo'llar esa yon tomonlarga keng joylashtirilgan. Ushbu mashqlar imkon qadar ko'kragingizning mushaklarini cho'zish va kuchaytirishga yordam beradi.
5-qadam
Dipslar ko'krak qafasi mushaklari uchun ajoyib mashqdir. Uyda nur bo'lmasa, shunga o'xshash yuklarni bajarish mumkin. Qisqa masofada bir-birlariga orqa tomonlari bilan ikkita stulni joylashtiring. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va oyoqlaringizni ko'taring, mashqlarni samarali bajarishingizga xalaqit bermasligi uchun ularni kesib o'ting. Iloji boricha pastga tushing, so'ng nafas chiqarayotganda o'rnidan turing. Eng yuqori nuqtada qolmang, shu bilan samaradorlikni pasaytiring. Mashqlar orasida bir daqiqa tanaffus qilib, to'rtta to'plamda maksimal takroriy sonni bajaring. Bu sizga ko'krak mushaklarini qurishda ajoyib natijalarga erishishda yordam beradi.
